TIPS TIL EN SUNN OG DEILIG FROKOST

IMG_5487-1 Hei og hopp! Snart er det sengetid på denne jente for i morgen må jeg opp grytidlig. Vi er så heldig å ha PT på jobben hver fredag morgen så da er det ingen kjære mor!

Etter å ha vært trofast til havregrøten min i mange år begynner jeg til tider å bli litt smålei. Da er det greit å variere litt, og finne andre alternativer. Jeg fant den perfekte oppskriften på blåbærsmoothie på Fitnessbloggen. Frisk, enkel og super sunn! Deilig start på dagen vil nå jeg si.
IMG_5473 Her kommer oppskriften:

IMG_5469

# 150g frosne blåbær
# 1 most banan
# 20g jordbær proteinpulver
# 1ts kanel
# vann etter behov

Jeg puttet også litt blåbær/nype pulver fra Polarol oppi smoothien min. Snakk om antioksidantbombe!!

IMG_5480

Jeg fikk litt fresht treningstøy i posten i dag – er det ikke stilig? Litt farger er alltid bra, og jeg blir GLAD av spreke farger. Klærne er fra www.luciaven.com :-)
IMG_5486-1

IMG_5489

Nå er det straks natta folkens!
Klem Camilla

DAGEN I DAG OG TIPS TIL EN MAGEØVELSE

10 kommentarer

DSC05487 Hei alle sammen! Håper dere har hatt en fin onsdag, og at dere er full av energi som skal ut på trening senere i dag! Spent på å høre fra dere som kjører programmet mitt – hvordan funker det??

I dag var jeg noen slapp så istedenfor å kjøre bein DAG 1 i programmet skippet (!!!!) jeg legday og tok rygg og skuldre. You never SKIP legday er det noe som heter, men når jeg ikke er helt i slaget er det ikke dagen for en tung bendag. Det sier seg selv…..
MEN, selv om jeg kjørte rygg og skuldre for bare to dager siden fikk jeg til en herlig økt sammen med søs. Litt tungt å kjøre pullups i dag kjente jeg, men vi kom oss gjennom!

Jeg har en kjempe fin mageøvelse å vise dere! Her kommer en halvdårlig filmsnutt, men jeg tror dere tar poenget!

Haha, dauer! Det knirker og knaker i slynga, men håper dere ser øvelsen greit. På slutten vrir jeg bena slik at jeg tar siden av magen. BURN!!!!! For de som lurer på hvor den fine tightsen er kjøpt har jeg fått tak i den på www.push-it.no. Jeg visste ikke om nettsiden før jeg tilfeldigvis kom over den.

Kjør på folkens! Ikke gi dere selv om januar snart er ferdig :-)

ROCK IT!!

GÅRSDAGENS LEGDAY OG DAGENS PLANER

ben 3

??????????????????????????????? I går hadde jeg favorittdagen på bein! Jeg har to dager i uken med beintrening, men programmet er noe ulikt. Jeg trente alene i går også, og jeg fikk vært super effektiv! Starter alltid dagen med knebøy, og selv om jeg har løftet 80kg tidligere som maks (med litt støtte bak) løfter jeg ikke mer enn 50kg nå for å lære meg å gå helt ned. Jeg syns det er skikkelig lang vei opp igjen, og jeg tror mye sitter i hodet – hva hva hvis jeg ikke kommer opp igjen? Vel, man må starte et sted ikke sant?

Programmet mitt for i går så slik ut:

# KNEBØY (DYPE) 10×4 @ 50kg
# STRAK MARKLØFT 5×5 @ 60kg
# GLUTES BRIDGE M/BENK 10×3 @100kg
# KICKBACK I KABEL (REVERSE HYPER) 8×3 (drop set på siste settet)

# STÅENDE LEGGPRESS 20×5 (drop set på siste sett)
# SITTENDE LEGGPRESS 20×5 @ 85kg

+ TØY OG BØY I 10 MIN

ben 3 STRAK MARK

DSC04717-1 GLUTES BRIDGE M/BENK

DSC03609 KICKBACK I KABEL

Skal dere ha en bra mageøvelse jeg kjører av og til? Vel se her:

bilde(23)

bilde(25)

bilde(24) DEN SVIR!!!!

Beklager at jeg ikke fikk blogget noe i går, men noen dager er mer hektiske enn andre, og da er det greit å vite at jeg IKKE må blogge.
Det blir fjelltur på oss i helgen, så derfor blir det ikke så mye blogging. Tror faktisk ikke vi har wifi så kanskje null blogging. Men det er greit det også – for nå skal jeg NYTE frisk luft, familien min og ikke minst noen glass rødvin. Det skal bli så herlig å komme seg litt bort fra hverdagen – NYT!

Nå skal jeg pakke folkens! Ønsker dere en nydelig dag og ikke minst helg! Kos dere og ROCK IT mens jeg er borte!

Jeg har forresten et spørsmål! Er det noen av dere som følger meg som skal gifte seg i år eller neste år? I så fall må dere følge med for jeg kommer i tillegg til treningen også å blogge om reisen min med planleggingen og forberedelsene mine til bryllupet mitt! Weeeeeeee – denne jenta gleder seg! Endelig skal jeg gifte meg, etter snart 10 år sammen med verdens beste mann!

Snakkes til søndag folkens! Følg meg gjerne på Instagram, da jeg kommer til å legge ut bilder fra helgen!
Klem Camilla

NY TIGHTS PÅ TRENING, FAMILIEBURSDAG OG FILMKVELD

???????????????????????????????
Trening, familiebursdag og filmkveld oppsummerer vel denne dagen bra!
Startet med å bli vekt av Max kl 07.00. Han er så søt, for han kommer alltid til sengekanten og vil under dyna. Der skal han helst ligge å kose meg i nakken…*SUKK.

Jeg har fått en liten kink på den ene siden av nakken å jeg stod over triceps i dag. Hadde egentlig biceps og triceps, men klarte ikke en dips så da står jeg over en uke. Fikk gjennomført en bra bicepsøkt og slo den sammen med mage.

Programmet mitt så slik ut:

# KNEBØY 10×4 (starter alltid armøkten min med knebøy da jeg ønsker å kjøre ben 3-4 ganger i uken)
# CHINS M/STRIKK (UNDERHÅNDSGREP) 10×3
# BICEPSCULR M/STANG (KNEBØYSTANGA 20KG) 10×3
# BICEPSCURL M/HANTEL 10×3
# HAMMERCURL 10×4

+ 3 MAGEØVELSER (kommer bilder etterhvert!)

DSC05104

DSC05100 Jeg testet ut min nye CW-X Stabilyx 3/4 tights i dag, og det er hittil en av storfavorittene. Den er sydd slik at sømmene er formet til musklatur og kne noe som ga meg ekstra støtte. Etter to graviditeter er det greit med noe som støtter magen også – DIGGER! Det er en herlig følelse med nye klær på trening – gir meg et ekstra gir!

??????????????????????????????? Etter trening dro gutta på hockeyskole, og jeg fikk forberedt til bursdagsfeiring for Max. Stas å få familien fra Hamar på besøk, og vi har kost oss i godt selskap i hele ettermiddag. Max ønsket skoleboller og pannekaker, så da ble det en panne (KAKE) isyedenfor bløtkake i dag. Funka det også!

DSC05135

DSC05133 To fornøyde herremenn – og da er jeg fornøyd!

IMG_5109IMG_5103 Pynta meg i dag også! Jeg trives best i treningsklær, men det er herlig å kunne pynte seg litt også. Digger smykket jeg fikk til jul fra Celine Engelstad. Fint ikke sant?

Gjester dratt, barn i seng, Jørgen fikser biffmiddag og jeg velger film. Couldn’t be better!
Natta folkens! I morgen er det LEGDAY – er du klar???

ROCK IT!

// Inneholder reklame

PROGRAMMET MITT FOR DE NESTE 12 UKENE – HVEM ER MED?

??????????????????????????????? Ja folkens, da tenkte jeg å dele det «hjemmespikra» treningsprogrammet mitt med dere som jeg skal følge i 12 uker. Dvs. at jeg er ferdig 30. mars 2014. Kanskje jeg har knust et par rekorder, og forhåpentligvis blitt litt sterkere.

Må nesten forklare litt rundt opplegget mitt da dere vil se at jeg nedprioriterer visse muskelgrupper. Jeg har droppet å kjøre bryst da dette ikke er noe jeg prioriterer de 12 neste ukene. Jeg får trent litt bryst med både dips og smal benk noe som holder for meg – ihvertfall nå. Jørgen maser og maser om at jeg må begynne å trene legger så da putter jeg inn legger en gang i uken. Kan ikke se for meg at jeg noen gang skal klare å bygge noe på disse pipestilkene, men jeg får bare kjøre på.

Jeg starter med programmmet mitt førstkommende tirsdag, og håper det er noen som vil følge med!? Hadde vært moro med jevnlige oppdateringer og kanskje også målsetninger sammen? Jeg er på ingen måte noen spesialist, PT eller utdannet i faget, men etter flere års trening har jeg ihvertfall lært meg noe. Håper dette kan hjelpe noen der ute til å komme igang, og sette seg langsiktige mål. Realistiske mål! Ok, folkens – klar – ferdig – GÅ!

DAG 1 – BEIN (LØRDAG)

# FRONTBØY 5×5
# BULGARSK SPLITBØY (8-10)x3
# GLUTES BRIDGE M/BENK 10×3
# BENPRESS M/BRED BENSTILLING 5×5

DAG 2 – RYGG + SKULDRE (SØNDAG)

# PULLUPS M/STRIKK 10×3
# ROING MED STANG 8×4
# SMALT NEDTREKK (8-10)x3
# FACE PULL 10×3

# MILITÆRPRESS I SMITH 5×5
# SITTENDE SIDEHEV (15-20)x4
# FOROVERBØYD SIDEHEV 15×3

DAG 3 – FRI (MANDAG)

DAG 4 – BEIN (TIRSDAG)

# KNEBØY 10×4
# STRAK MARKLØFT 5×5
# GLUTES BRIDGE M/BENK 10×3
# REVERSE HYPER 8×3

# SITTENDE LEGGPRESS (15-20)x5
# STÅENDE LEGGPRESS 20×3 (dropset på siste sett)

DAG 5 – TRICEPS + BICEPS (ONSDAG)

# DIPS M/VEKT 3 set
# SMALT BENKPRESS 5×5
# PUSHDOWN (8-10)x3

# CHINS M/STRIKK (UNDERHÅNDSGREP) 10×3
# BICEPSCURL M/20KG STANG 10×3
# HAMMERCURL 10×3

DAG 6 – FRI (TORSDAG)

DAG 7 FRI (FREDAG)

??????????????????????????????? Jeg kommer til å gå gjennom alle øvelsene med dere, for det er sikkert noen dere lurer mer på enn andre – kanskje kjenner du godt til alle? Som dere ser trener jeg 4 dager i uken, med fokus på bein. Om det skulle være slik at jeg trener mer enn 4 ganger en uke kommer jeg til å kjøre litt ekstra på legger og mage. Ellers fordeler jeg magen utover to ganger pr uke. Jeg kommer til å være flink med å tøye etter benøktene, for jeg skal ned i spagaten til sommeren.

Håper dette var nyttig for noen, og det hadde vært moro med tilbakemeldinger! Jeg har skrevet spesifikke dager, men dette kan naturligvis endres uke for uke i forhold til når jeg har muligheten til å trene.
ROCK IT!