PLANLEGGER DU MÅLTIDENE DINE? MITT TIPS!

6 kommentarer

God morgen alle fine folk!

I dag tenkte jeg å ta for meg noe veldig vesentlig – nemlig planlegging og litt ekstra viljestyrke! Mange kjenner seg sikkert igjen i forhold til at de kunne blitt mye bedre til å planlegge f.eks måltidene sine i løpet av uken. Jeg kan ihvertfall si at du ikke er den eneste som kanskje vet at du skulle gjort noe med det, men som ikke klarer.

Hvor mange ganger har du gått alt for lenge uten mat?

Hvor mange ganger har blodsukkeret ditt falt så kraftig at du kaster deg over den første sjokoladen du ser eller finner i et desperat forsøk på å stoppe sulten?

Hvor mange ganger har du brukt unødvendig mye penger på å kjøpe mat på impuls?

Hvor mange ganger har du brukt mye penger på å kjøpe dårlig mat på impuls?

2014-09-29 12.53.24 2014-09-29 12.53.36 2014-09-29 15.25.25

Jeg har blitt SÅ flink når det kommer til å planlegge mat, og det er deilig å vite at man alltid har mat stående klart slik at man får i seg det man skal. Jeg blir nesten litt småstressa hvis jeg går leeeenge uten å spise, og det ender alltid i at jeg frotser noe godt. Det er greit med unntak (selvfølgelig!), men ikke hver dag. Forutsigbarhet er viktig for meg i en travel hverdag hvor jeg jobber fulltid ved siden av blogg, trening, familieliv og venner. Det sier seg selv at man ikke har tid til tull…hehe.

Frokost Frokost #1

Mine tips:

Gjør storhandelen to ganger i uka, men skriv opp alt du skal ha på forhånd samt ALLE middager du skal ha for uka. Det går også an å dele uka som vi av og til gjør. Storhandel mandag og fredag MED handleliste

Lag lunsj måltider på søndag for mand-tirs-ons. Jeg lager alltid kylling i tacokrydder, yasminris og broccoli

Lag deretter nye lunsjmåltider onsdag kveld for tors-fred-lørdag

Min dag kan se slik ut:

Kl. 07.00 – Havregrøt laget med melk, proteinshake, omega3/vitaminer og kaffe

 Kl. 09.00 – Skyr og et eple

Kl. 11.00 – Cottage cheese m/kanel, cashewnøtter, 1 banan og kaffe

Kl. 14.00 – Kylling i tacokrydder, ris og broccoli + mager kesam og tacosaus

Kl. 17.00 – Middag med barna

Kl. 20.00 – Kveldsmat f.eks 3 brødskiver med speilegg og kalkun

Klem Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

 

FROKOSTEN MIN

Ingen kommentarer

God morgen! Nå har jeg akkurat kost meg med god frokost, og for min del er dette havregryn, valnøtter og en stor kopp kaffe. Mange vil vel lure på hvorfor jeg spiser dette selv i helgene, men det er ikke det at jeg ikke kan kose meg med rundstykker/brød etc, men magen min har det best med litt mindre hvete. Mange lurer på hvordan kostholdet mitt ser ut så jeg tenkte å starte med frokosten min. Til uken skal jeg gå gjennom hele dagen så ser dere et eksempel på hvordan jeg spiser. Jeg er overhodet ingen fanatiker, og er absoluttfor helårskroppen, men jeg liker å spise regelmssig og holde et nogenlunde sunt kosthold. I helgene koser jeg meg med god samvittighet, og alt i alt gjelder det å finne sin egen balanse. That’s the KEY!

DSC00841  DSC00844 DSC00845 DSC00847

Først lar jeg 2dl havregryn svelle i skumma melk 5 minutter. Deretter strør jeg over med kanel og valnøtter. Viktig at den ikke ligger for lenge for da blir den bare dvask og ikke særlig god. Men dette, dette er min perfekte frokost! Av tilskudd tar jeg alltid en scoop av Nutramino sin Stragiatella proteinpulver. Den smaker italiensk is, og er definitivt min favoritt. Like god å blande med vann og melk, og det blir en liten dessert på morgenen. Magnesium, omega-3, blåbær/nype og ølgjær fra Polarol er et must, og her får du ikke bare ren og fersk omega-3, men den smaker godt også!

DSC00848

Avslutter frokosten med en stooor kopp kaffe og et rødt eple. Namnam, nå er denne kroppen mett og god – og superklar for en rask morgenøkt før vi drar ut i sola med barna. Ønsker dere alle en strålende dag!

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

MORGENTRENING KL 06.00 – KICKSTART PÅ DAGEN

2 kommentarer

DSC06460-1 WOHOOOO! I dag møtte jeg opp på trening kl. 06.00 og var klar for en heftig ryggøkt sammen med venninnen min Catrine. Det å starte dagen så tidlig gjør at det er enda mer viktig for meg å få i meg det jeg trenger av næring. Kroppen er ikke helt våken, men med havregryn, vitaminer og tilskudd, en stor dose kaffe, proteinpulver og Energydrikk fra Nutramino var denne dama klar for PULLUPS! Jeg droppet skuldre da jeg ikke hadde verdens med tid før jobb. Programmet mitt for ryggøkten så slik ut:

# Pullups uten strikk (8/5/5)
# Stangroing (5×5) @50kg
# Smalt nedtrekk (10×3)
# Facepull/dropsett (10×3)
# Mageøvelse hvor jeg sitter på en benk og kjører en 10kg vektskive til sidene. Kjører 50×3 set. BURN ABS BURN!
DSC07435DSC07437 Som dere ser var jeg VÅKEN og klar for en rask dusj før jobben kaller. Linda Johansens Body Butter og Body Wash er alltid med i veska. Deilig å kjenne kroppen fylt med positiv energi og god samvittighet. Flere som trener om morgenen kanskje?

Sov godt folkens! Sees i morgen!

STAY FIT

MANDAG OG NY UKE!

4 kommentarer

Hei alle trofaste følgere!
Håper dere har hatt en fantastisk start på uka og at dere har kost dere med enn hva dere har gjort!
Jeg startet dagen min med frokost kl. 07.00, bil inn til togstasjonen og tog inn til Oslo. Jeg er ferdig på jobben kl. 16.00, og da er det rett hjem til middag. I dag ble det noe enkelt som eggerøre med kalkun og paprika. Det funker det også, og siden jeg allerede har spist «middag» på jobb var ikke det noen krise.

Mange lurer på hva jeg spiser i løpet av en dag og her kommer det jeg har spist i dag:

#7 Kl. 07.00 FROKOST
# Havregryn svellet i melk med kanel og en liten «dæsj» syltetøy
# Proteinshake Stragiatella fra Nutramino
# Kaffekopp
# Vitaminer (Omega-3, blåbær/nype og ølgjær fra Polarol, magnesium, multivitamin og c vitamin)

IMG_3923-1 Kl. 09.30
# Proteinbar fra Nutramino
# Et eple
# En kopp kaffe/te

009 Kl. 11.30
# Cottage cheese m/blåbær, jordbær og kanel, evt cashewnøtter

Uten navn Kl. 14.30
# Kokt torsk som jeg laget i går m/broccoli og kesam

Omelett_med_ost_og__438381a Kl. 17.30
# Eggerøre med 150g kalkunpålegg og paprika
# 3 knekkebrød

#5

#4 Kl. 20.00
# Rundstykker med godt pålegg – NAM!

Jeg har ingen telling på kalorier, og jeg har til og med kost meg med noen sjokoladebiter. Har troen på å leve sunt regelmessig, men med små unntak. Viktig å kose seg innimellom så lenge det ikke blir hver dag. Og jeg må jo også si at sunn mat er veldig godt. Du trenger bare å være litt kreativ!

Nå kommer Cathrine så nå må jeg gå!
Klem Camilla

HVA SPISER JEG GJENNOM DAGEN?

14 kommentarer

Hei alle sammen! Mandag er snart over, og vi er inne i siste uken før jul. Merker stresset rundt meg så veldig deilig å være ferdig med alle julegaver. Jeg vet at Jørgen sliter med å finne gave til meg så han får svette litt…hehe.

Jeg tenkte det kunne være interessant for dere å se hvordan kostholdet mitt er på en helt normal mandag. Jeg er på ingen måte noen fanatiker, og ligger det en Kong Haakon foran meg (som det gjorde på jobb i dag) nøler jeg ikke med å ta en eller tre!! Jeg har aldri vært på noen diett før jeg var med i bikinifitness tidligere i år, men jeg har tro på et variert og næringsrikt kosthold. Jeg har to små barn så jeg ønsker absolutt ingen hysteri i heimen. Men det å spise fullkornspasta istedenfor hvete er et lite eksempel på finjusteringer. Smaker jo like godt også!

Frokost kl. 06.30:

07.11 Frokosten min består av havregryn svellet i skummet melk (5min) med kanel og jordbærsyltetøy, pulverkaffe, proteinshake fra Nutramino, omega3 og blåbær/nype fra Polarol, Magnesium og C-vitaminer. Jeg er overbevist om at dette holder meg fri for forkjølelsen som herjer.

Mellommåltid kl. 09.00
MELLOMMÅLTID1 Som mellommåltid pleier jeg å spise en skyr, et eple og en god kopp varm kaffe. Om du har en håndfull cashewnøtter til kaffekoppen er det også et fullverdig mellommåltid.

Lunsj nr 1 kl. 12.00
IMG_3095 De beryktede speltlompene er alltid en vinner. Jeg blir veldig fort oppblåst i magen av brød så har prøvd å kutte det ned litt. Kjedelig for jeg elsker ferskt brød, men alt med måte!

Lunsj nr. 2 kl. 14.30
011 Dette er en favoritt! Cottage cheese med kanel og friske blåbær/jordbær. Her kan du også ha bananer og eple – mange muligheter! Dette syns jeg er det viktigste måltidet da timene mellom lunsj og middag fort kan bli veldig lange. Mange som venter med å spise til middag, og da er jo kroppen kjempe sulten!

Middag kl. 17.30

IMG_4267 I dag var det spaghetti og kjøttsaus som stod på agendaen! Favorittmaten til barna, og med fullkornspasta blir dette en helt super middag!

Kveldsmat kl. 20.30
EGG_SALMON Knekkebrød med omelett, røklaks og ikke minst MANGO. Det må dere teste ut folkens! Helt nydelig.

IMG_4270 Gutta mine fikk sjokolade i julekalenderen i dag, og med hver sin gutt i armkroken ble det «Jul i svingen».

Ha en nydelig kveld alle sammen! Snart jul! Weeeeeee:)
Klem Camilla