SUMOMARK FOR FØRSTE GANG

Ingen kommentarer

DSC03035

Halloooooo alle sammen! Denne jenta er i feriemodus, og gjett om jeg NYTER! Men jeg må jo stikke innom dere også så don´t worrie! Borte blir jeg jo ikke…hehe. I går fikk jeg kjørt et litt annerledes beinprogram, og jeg kjenner det i kroppen i dag for å si det sånn! Startet økten med SUMOMARK, og det var første gang. Tung som fy, men det er en utrolig god øvelse som kjennes godt på rumpa!

Sumo markløft

Sumo markløft (sumo deadlift) er en variant av markløft som er fordelaktig for meg som har lange bein, på grunn av den brede fotplasseringen. Øvelsen belaster muskler som gluteus (rumpa), hamstring (bakside lår), adduktor (innside lår), quadriceps(fremside lår) og ryggen, selvsagt.

TEKNIKK

  1. Plasser beina med godt over skulderbreddes avstand fra hverandre.
  2. La stangen være så tett inntil kroppen, slik at de nesten treffer leggene
  3. Senk rumpa ned mot gulvet, og ta grep rundt stangen på innsiden av knærne
  4. La armene være helt utstrakt (ekstendert), samtidig som du presser brystet opp og frem
  5. På vei opp er det viktig at jobber med både baksiden av lårene, rumpa og ryggen i en og samme bevegelse, som visst på videoen
  6. Trekk skuldrene godt tilbake på vei opp

Programmet mitt så følgende ut:

Benprogram

DSC03100 DSC03098

Ønsker dere en nydelig dag folkens! Det har vært så sykt varmt i dag, og med litt for lavt blodsukker røk jeg også på et par (!) proteinbarer. NAMNAM!

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Kilde: Fitnessbloggen

 

INSTAGRAM INSPIRASJON OG SNART FERIE

6 kommentarer

10531247_657798697647339_1853867932_n

Da er det det FREDAG folkens og jeg har straks FERIE!!!!! Nå satser vi bare på go´vær så blir det båttur med gutta boys. Gleder meg så utrolig mye til late dager med familien, og det skal bli deilig å kunne senke skuldre litt kjenner jeg.

Ellers må jeg si tusen takk for all hyggelig respons jeg har fått både på FB, Instagram og blogg vedr. nytt syn! Det var jo bloggrekord i går så tydeligvis mange som interesserere seg for akkurat dette. Kanskje du selv har vurdert det over lengre tid – slik som meg?

Jeg tenkte å starte denne fredagen med litt inspirasjon fra min Instagramprofil @snuppa32. Noen følger meg kanskje, men om du ikke gjør det blir jeg SUPERGLAD om du stikker innom! Ha en nydelig dag folkens så kommer det nytt beinprogram på bloggen i morgen!

IG #1 IG #2 IG #4 IG #3

 

TRICEPSØKT SOM LUKTA SVIDD

1 kommentar

YES! I dag satt hodet på plass, og jeg fikk en bra start på dagen med en helt sinnsyk TRICEPSØKT! Det er så deilig å kjenne pumpen på slutten, og herlig å koble av med favorittmusikken / Just ME Det er rolig på trening, noe som jeg til tider syns er veldig behagelig.

Har dere noen planer i ferien? Vi skal på båtferie i noen uker, og jeg krysser fingrene for at været blir bra. Da SKAL jeg løpe morgentur, og få til noen økter med litt strikk osv. Skal love å holde dere oppdatert, for det er igrunn ganske enkelt å vedlikeholde litt i ferien. MEN, jeg skal også nyte FRI – det er like viktig! Reiser ikke enda så det blir noen treningsøkter på fastlandet først…haha! Skal ikke se bort ifra noen pushups på dekk altså!

Økten min i dag så slik ut:

Dagens økt #3 Som dere ser avslutter jeg med pushup – den SVIR skikkelig! Jeg er så sliten etter triepsøkten, men den er fin for å få ut det siste. Når det gjelder DIPS er dette en øvelse det tar tid å bli god på. Jeg har holdt på lenge med denne, og har nå tatt en liten pause da den er relativt belastende på albu over lengre tid. Deilig å kjøre på igjen i dag, men like greit å holde den ekstra vekten unna. Tricepsdips kjører jeg i knebøystativet – det funker som bare det! Skal se å få tatt noen bilder av den en dag – genial 

DSC02962-001

SMALBENK 

DSC02972-001 DSC02971-001

TRICEPS PUSHDOWN 

Ellers var det rett hjem å spise litt mat, og i dag fikk jeg lyst på grove rundstykker med brunost og eggerøre. (Pleier å lage eggerøre av 2 hele egg og 4 hvitter) Jeg pleier ikke å salte, men det er litt smakssak det der. Jeg salter f.eks ikke havregrøten min heller, mens for Jørgen er det helt utenkelig å ikke gjøre det…hehe.

Dagens lunsj #1
DSC02986-001 DSC02984-001 DSC02980-001

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

MARKERTE SKULDRE? HER ER MITT PROGRAM!

Ingen kommentarer

DSC01106

Jeg syns markerte, feminine skuldre er noe av det flotteste jeg ser på en jente, og det trenger ikke å være mye i det hele tatt. Bittelitt markering er det som er nydelig. Tenkte derfor å dele skulderprogrammet mitt med dere. Jeg jobber fortsatt med disse skuldrene mine,, men det har ihvertfall begynt å vise litt mer resultater det siste året.

Jeg er FAN av dropset hva kommer til sidehev, og det er kanskje ikke alle som vet hva ordet DROPSET betyr.

«Dropset er når du kjører et sett repetisjoner med en vekttyngde til du ikke klarer mer. Deretter tar du av litt vekt og gjør det samme igjen uten pause. Dette gjør jeg 3 ganger. Jeg pleier å kjøre dropset i sidehev og da ser det slik ut: 15-20 rep med 8kg hantler, setter de på plass og fortsetter umiddelbart med 15-20 rep med 7kg, før jeg avslutter med 15-20 rep med 5kg. Du får et utrolig trøkk i skuldrene, og melkesyra kommer for fult, men en utrolig herlig følelse!

Skulderøkt #1Ha en nydelig dag og kjør en skulderøkt da vel!

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

 

MORGENKOS, SØNDAGSBLANDING OG TRICEPSØKT MED SØS

2 kommentarer

DSC02667-001Denne søndagen er lang kjenner jeg! Var barnevakt hos søs, og med 5 barn i hus og morgen kl 05.00 var det litt mindre trøkk på morgentreningen kan man si. MEN, alle økter kan ikke være like effektive og energiske, og det er absolutt lov dere! I dag trente jeg med søs, og vi fikk en helt ok økt sammen. Skulle hatt et par  øvelser på biceps også, men jeg har fått litt vondt og da står jeg heller over.

??????????????????????????????? ???????????????????????????????Programmet mitt for i dag så slik ut:

Smalbenk 6×4 @50kg
Tricepspress i kabel 10×4 @15kg
Franskpress med hantler 8×3 @7,5kg

Pushup 20×3 – Greit å tyne det siste i pushup for å øke litt puls og få litt trøkk. Det hjelper alltid på humøret…hehe

DSC02699-001Ellers røk jeg på både seigmenn og sjokolade før klokka var 14 i dag – om det skyldtes lavt blodsukker eller bare godtesug vet jeg ikke, men godt var det!

DSC02620-001Lagde meg en liten søndagsfristelse i dag, og det var faktisk overraskende godt. Det ble nå litt sånn at man tok det man fant i skapet så denne inneholder både skummet kefir, frosne bringebær som jeg varmet og en blanding med granola, eple og kanel fra Møllerens. Det var helt nydelig sånn midt på dagen når søtsuget stod i taket, og selv om det ble både sjokolade og seigmenn ved siden av funka det også..haha

DSC02619-001 ??????????????????????????????? DSC02618-001 ???????????????????????????????DSC02700-001Ha en nydelig søndag ettermiddag! Nå kommer mannen snart hjem fra en festlig helg så jeg får vel stelle litt ekstra pent med han. Ellers har jeg noe spennende å dele med dere om ikke lenge!!!! GLEDER meg til å dele det med dere. Nyt resten av dagen!

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

 

VERDENS DÅRLIGSTE BEINØKT – WHY??

??????????????????????????????????????????????????????????????

Kom på trening i ettermiddag med masse positivitet og energi (…trodde jeg), men kroppen sier ifra uansett hvor pigg du føler deg. Med hele 3 dager fri var jeg klar for å kjøre på med en tung beinøkt, men istedenfor gikk jeg i kjeller’n. Varmet opp som jeg pleier, men da 60kg i knebøy kjentes som 80kg skjønte jeg hvor dette ville ende. Jeg tror rett og slett kroppen er sliten med litt for lite søvn, og masse jern i ilden! Sitter til langt på natt med både jobb, blogg og bryllup. MEN, det skal sies at jeg ELSKER alt sammen! Når dette er sagt fikk jeg ihvertfall unna økten på en helt OK måte. Etterpå gikk blodsukkeret i kjeller’n og jeg ble helt skjelven. Da hjalp det med en proteinbar!!

Det jeg prøver å si folkens! Alle dager kan ikke være like, og det er slike dager som dette som får meg til å sette pris på de fantastiske gode dagene! Enig?
Uansett form klarer jeg jo alltid å ta noen bilder til dere! Program og bilder kommer under:

♥ KNEBØY 5×5 sett @60kg/65kg
♥ BULGARSK UTFALL 10×3 sett @15kg’s hantler
♥ GLUTES BRIDGE 10×3 sett

??????????????????????????????? ??????????????????????????????? DSC00043-1

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

BEINPROGRAM DEL 1 OG RESTEMIDDAG

PicMonkey Collage

Startet dagen med en sinnsyk bra beinøkt hvor jeg kjørte både knebøy, markløft, bulgarsk utfall og dropsett på bakside lår. AU sier jeg bare, men stølheten kjennes allerede. DIGG! Ja, det var en tung økt, men desto enda bedre når jeg var ferdig og kunne klappe meg selv på skuldra. Økten min i dag så slik ut:

Legday #1

Å kjøre dropset etter en slik økt var PAIN, og krampa holdte faktisk på å ta meg, men den var sykt effektiv! Så takk Gunhild for tips..hehe.

Ellers er Jørgen på jobb i kveld og jeg har hele huset for meg selv. Gutta sover og jeg har akkurat inntatt en digg restemiddag. Hadde igjen litt mexikansk gryte så da slengte jeg like greit gryta på tortillaslefser med peperoni og litt annet digg på.

DSC01544 DSC01543 DSC01542 DSC01541 DSC01540 DSC01539

Ser det ikke helt fantastisk ut da dere? Så enkelt kan det gjøres!

God helg så sees vi i morgen!

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

 

 

PULLUPS OG ETT BENS KNEBØY

Ingen kommentarer

Hei alle sammen! Håper dere har hatt en nydelig dag – sola skinner ihvertfall og vi kan jo ikke klage! Max og Leo kom med hestehov til meg i dag, og det for meg betyr VÅR! For en deilig feeling å se bar asfalt, høre fuglekvitring og glade barn som leker ute!
Jeg fikk meg en treningsøkt også, og som jeg lovte dere i går ble det pullups! Rekken ble 7 stykker i dag (på videoen ble det 6..), og det må jeg si meg fornøyd med. Jobber fortsatt mye med teknikk og som dere ser på filmen «jukser» jeg litt med bena. MEN det kommer seg!! Håper jeg snart klarer 10 stykker! Flere som har hengt seg på pullups bølgen? Digger at så mange damer prøver denne øvelsen da denne egentlig har vært litt typisk for menn tidligere. GIRLPOWER!

Programmet mitt for i dag så slik ut:

# Pullups uten strikk 7/6/6
# Stang roing 8×4 sett @50kg
# Strak mark 10×4 sett 80kg

# Militærpress 15×4 sett @25kg (Her droppet jeg litt vekter og kjørte mange sett. Herregud så sliten jeg ble. Sjokk for kroppen, men det er jo kjempe bra!)
# Sidehev m*/hantler 20×4 sett @8kg

[wpvideo Mzr6kxCg] [wpvideo DtqnoIHG] Testet ut ett beins knebøy med 8kg basisball – og jeg klarte DET! 3 stykker faktisk, så jeg overrasket meg selv i dag.

Nå skal jeg til Cathrine og ha filmkveld. Lenge siden en søsterkveld så det skal bli koselig! Trener i morgen tidlig før jobb så da kommer det referat i morgen kveld. Armer står på agendaen og armer er viktig jenter! Tenk nå er det snart sommer og singlet…hehe.

STAY FIT

TAR DERE UTFORDRINGEN FOLKENS??

2 kommentarer

Jeg har vært så heldig å blitt kjent med Jørgine, som sikkert noen av dere så på God Morgen Norge for et par dager siden. Fantastisk, sprudlende og herlig tobarnsmamma fra Ålesund som virkelig byr på seg selv. Jeg så henne for første på Instagram, og ble hekta. Maken til inspirasjon skal jeg lete lenge etter! Det endte med at vi lagde en #mumsquat challenge på Instagram hvor vi kjørte knebøy med barna våre. Fikk også med en mamma fra USA. Hvor kult er ikke det kanskje???

(Hvorfor kan ikke de pipestilkene mine vokse?? Haha, jeg dauer!….snufs)

Om det er noen der ute som ønsker å henge seg på er det bare å gi et lite pip så skal jeg gå inn på blogg evt instagram å se. Dette er moro jenter!!!! Videoen kan du se her:

[wpvideo jnhHlQA8]

Nå må jeg løpe, men i morgen er jeg klar for litt morgentrening og referat kommer! Skal kjøre rygg og skuldre – kanskje jeg klarer 8 pullups igjen????

STAY FIT

MORGENØKT KL 06.00

2 kommentarer

KariTraa #1 I dag følte jeg at jeg fortjente et ekstra klapp på skulderen. Frivillig dro jeg meg ut av sengen kl. 05.15 for å komme meg på trening, og i dag skulle det kjøres skuldre! Ankom treningen kl 06.00, og med hele frivetsavdelingen i underetasjen koste jeg meg med en effektiv og hard skulderøkt. Ble et par selfies selvfølgelig, men sånn er det!

DSC07504

DSC07505

DSC07506 Økten min i dag så slik ut:

# Militærpress i fristang 10×4 set (35kg)
# Skulderpress i maskin 5×5 sett
# Sidehev m/hantler 10×4 sett
# Stående sidehev (dropset) 10×3

Kom for litt siden hjem fra jobb så nå blir det kvalitetstid med barna mine, biff og filmkveld med Jørgen for deretter å lade opp til en ny og spennende dag i morgen!
Ha en herlig fredagskveld alle sammen! Neste treningsøkt blir søndag og da skal det kjøres BEIN igjen. Her skal pipestilkene vokse! Haha!

STAY FIT