MARKLØFT + AVANCIA = SANT

4 kommentarer

//Annonse

JAAAAA, i dag hadde jeg virkelig dagen på trening, så det å komme seg tidlig opp var bare en lek. Det kan vel kanskje ha noe med at det er fredag å gjøre, men treningsmotivasjonen var virkelig tipp topp i dag. Deilig!
Jeg følger som dere vet treningsprogrammet fra boken Styrketrening for jenter, og jeg begynner faktisk å like programmet mitt veldig godt. Hadde jeg faktisk ikke trodd da dette er fullkropps-program – noe jeg aldri har hatt sansen for. MEN, jeg får opp pulsen, kroppen får kjørt seg på en annen måte og motivasjonen er så utrolig bra! Det vil jeg si er en meget bra start siden jeg nå har hatt disse dumme småskadene i lengre tid. Gleder meg allerede til FASE 2 i programmet, men det kommer senere.

1 2I dag startet jeg økten med markløft, og det er faktisk en øvelse jeg har hatt en opphold fra i lang tid. Tror jeg har kuttet ut den i 2 år da jeg fikk skaden i albu, men nå prøver vi igjen! Jeg elsker mark, og denne skal jeg bli god på! Er du med?

3 4
Programmet så slik ut:

Markløft
Pushup med ekstra vekt
Utfall bakover (stang)
Sittende roing
Sittende skulderpress
Ettbens hipthrust
Planken 1 min x 3

Avancia1

I sammarbeid med treningssenteret som jeg trener, Avancia på Skedsmokorset kjører de nå en kampanje hvor du får trene gratis ut året samtidig som du også får introtime med egen PT. Jeg har trent der siden det åpnet og det er virkelig et fantastisk treningssenter hvor både store og små liker og være.

Klem Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

DIGG RYGGØKT PÅ MORGENKVISTEN

Ingen kommentarer

???????????????????????????????ENDELIG var det tid for MORGENTRENING – og det var ufattelig deilig å få kjørt kroppen litt igjen etter 7 dager med fri. Ikke ofte jeg tar slike pauser, men jeg tror samtidig kroppen har veldig godt av det! I dag fikk jeg kjørt en bra ryggøkt sammen med søs, og venninnen min Catrine. Det er deilig å kjenne at kroppen blir sliten, og ikke minst den deilige følelsen etterpå!

I dag har jeg hatt hjemmekontor, og jeg har vært flink med kostholdet. Havregrøt, proteinshake og kaffe til frokost, cottage cheese med banan, cashewnøtter og kanel til lunsj, deretter en stor porsjon «reste-lasagne» og så blir det vel noe godt i kveld. Skal på sommerfest til PolhemPR, og det skal bli sååå koselig å se noen kjente ansikter! Oppdatering kommer selvsagt i morgen.

Programmet mitt for i dag så slik ut:

♥ Pulllups 6×4
♥ Stang roing 10×4
♥ Hantel roing 10×3
♥ Roing i maskin 8×4

???????????????????????????????

Stangroing er en øvelse jeg har kjørt en del, men jeg har byttet grepet til underhåndsgrep. Da ble det visst ikke like enkelt å vri håndleddet. Det er en tung øvelse og ikke minst en BRA øvelse for rygg! Veksler på å kjøre 5×5 sett og 8-10×4 sett.

DSC01430-001 DSC01432-001

Hantelroing har jeg blitt god på dere! Her kjører jeg 25kg, men vanligvis ligger jeg på 30kg – på en god dag. 5×5 sett, men her også kan det være fint å veksle på litt! Liker å kjøre med reimer da jeg ikke mister grepet, men det er litt omdiskutert akkurat det der. MEN, så lenge det funker for meg er all good!???????????????????????????????

Roing i maskin/kabel er også en fin øvelse for rygg. Fokuser på å ha stabil og rett rygg, og ikke bruk overkroppen til å bevege deg fremover.

Nå er det henting av kids, kyllingpita og forberedelser til sommerfest i regnet! Vi skulle jo egentlig ha kjærstefotografering i dag, men pgs sykt mye nedbør er det utsatt til forhåpentligvis neste uke. Gjett om jeg GLEDER meg! Og ja, dere får selvsagt se!

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

♥ ♥ ♥

MORGENTRENING MED SPREKE CATRINE

9 kommentarer

GIRLSA#Morgentrening Hei og hopp folkens!!! Nå er det FREDAG, så jeg kan jo ikke annet enn å smile! Deilig start på dagen med en herlig armøkt sammen med venninnen min Catrine. Vi fniser, skravler og ler, men får også til en effektiv økt. Når jeg står opp så tidlig er det viktig med frokost. Vet at mange skipper dette, men av erfaring har jeg det bedre med litt havregryn i magen.

Programmet mitt i dag så slik ut:
# Chins m/egen kroppsvekt 6×3 sett
# Bicepscurl m/stang 10×4 sett @20kg
# Sittende bicepscurl 10×4 sett @10kg

# Dips m/vekter 10×3 sett @10kg
# Smalbenk 3×8 sett @50kg
# Tricepspress 8×4 sett

ME #2 Etter trening var det rett i dusjen for så å skifte og gjøre meg klar for jobb. Skal bli deilig å få unna denne dagen og komme hjem til de fantastiske gutta mine! En helg uten så mange planer er deilig, og jeg håper sola fortsetter å skinne. Ha en nydelig fredag alle sammen! Nyyyyt.

STAY FIT

MORGENTRENING KL 06.00 – KICKSTART PÅ DAGEN

2 kommentarer

DSC06460-1 WOHOOOO! I dag møtte jeg opp på trening kl. 06.00 og var klar for en heftig ryggøkt sammen med venninnen min Catrine. Det å starte dagen så tidlig gjør at det er enda mer viktig for meg å få i meg det jeg trenger av næring. Kroppen er ikke helt våken, men med havregryn, vitaminer og tilskudd, en stor dose kaffe, proteinpulver og Energydrikk fra Nutramino var denne dama klar for PULLUPS! Jeg droppet skuldre da jeg ikke hadde verdens med tid før jobb. Programmet mitt for ryggøkten så slik ut:

# Pullups uten strikk (8/5/5)
# Stangroing (5×5) @50kg
# Smalt nedtrekk (10×3)
# Facepull/dropsett (10×3)
# Mageøvelse hvor jeg sitter på en benk og kjører en 10kg vektskive til sidene. Kjører 50×3 set. BURN ABS BURN!
DSC07435DSC07437 Som dere ser var jeg VÅKEN og klar for en rask dusj før jobben kaller. Linda Johansens Body Butter og Body Wash er alltid med i veska. Deilig å kjenne kroppen fylt med positiv energi og god samvittighet. Flere som trener om morgenen kanskje?

Sov godt folkens! Sees i morgen!

STAY FIT

MORGENFUGL HAR GULL I MUNN – RYGG OG SKULDERØKT

4 kommentarer

DSC05178 I dag har jeg vært flink, ja jeg må klappe meg selv på skulderen! Stod opp kl 05.30 og dro rett på trening etter frokost. Resten av huset sov så jeg fikk listet meg stille ut uten å vekke gutta. Befrielse – METIME og masse trøkk på trening. LOVE IT! Jobb kl. 09.00 så jeg var effektiv noe som ikke er noe problem når man har hele gymmet for seg selv. YOHOO! Hva er oddsen for å stå i kø på morgenen liksom? Haha….lik null!

DSC05190 I dag var det RYGG og SKULDRE som stod på agendaen og i dag så programmet mitt slik ut:

# PULLUPS M/STRIKK 10×3 set
# ROING M/STANG 10×3 set @ 40kg
# SMALT NEDTREKK 8×3 set
# FACEPULL 10×3 set

# MILITÆRPRESS I SMITH 5×5 set @ 40kg
# SITTENDE SIDEHEV M/HANTLER 10×3 set @ 6kg
# FOROVERBØYD SIDEHEV 10×3 set @ 5kg

Jeg er litt usikker på hva vekten på smalt nedtrekk og facepull er. Det står ikke i kilo, men trolig pounds. Må sjekke det opp så kommer jeg med kilo!

Jeg fikk en bra økt selv om det var tidlig på dagen. Kjenner jeg har noe mer energi på ettermiddagen, men det er jo kanskje ikke så rart! Hjalp med en energy fra Nutramino. Kick start med coffein – funker bra! :-)

Nå skal jeg henge meg på Jørgen som spiller sportsspill på Playstation move. Felles trening på kvelden – hahaha!
Ønsker dere alle en nydelig tirsdagskveld!