RYGG OG SKULDERPROGRAM

3 kommentarer

DSC00405

Endelig var det helg, og vi kan senke skuldrene og slappe av litt – DEILIG! I dag stod minsten opp grytidlig så en morgentrening ble det i dag for å si det sånn. Terapi for en trøtt sjel, og det er virkelig den beste måten å komme igang på. I dag var det rygg og skuldre som stod på agendaen, og det er faktisk en av favorittøktene mine. Jeg har hatt litt vondt i albuen så jeg er litt forsiktig med pullupsen, men kjører korte og flere sett og det er også vel så bra.

DSC00404

Økten min i dag så slik ut:

Oppvarming med knebøy i 10 minutter 10×3 @60kg

Rygg:

Pullups 6×3
Stang roing 5×5
Facepull 10×4
Smalt nedtrekk 10×3

Skuldre:

Skulderpress med hantler 5×5 @17,5kg
Sidehev med hantler (15-20)x3 (dropset) @8kg @7kg @5kg
Fremoverlent sidehev (omvendt flies) 8×3 @4kg

Nå får søs og jeg besøk av mamma og pappa, og da blir det kringle, kaffe og kaker. En forsinket bursdagsfeiring – god stemning!

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

 

 

 

DIGG RYGGØKT PÅ MORGENKVISTEN

Ingen kommentarer

???????????????????????????????ENDELIG var det tid for MORGENTRENING – og det var ufattelig deilig å få kjørt kroppen litt igjen etter 7 dager med fri. Ikke ofte jeg tar slike pauser, men jeg tror samtidig kroppen har veldig godt av det! I dag fikk jeg kjørt en bra ryggøkt sammen med søs, og venninnen min Catrine. Det er deilig å kjenne at kroppen blir sliten, og ikke minst den deilige følelsen etterpå!

I dag har jeg hatt hjemmekontor, og jeg har vært flink med kostholdet. Havregrøt, proteinshake og kaffe til frokost, cottage cheese med banan, cashewnøtter og kanel til lunsj, deretter en stor porsjon «reste-lasagne» og så blir det vel noe godt i kveld. Skal på sommerfest til PolhemPR, og det skal bli sååå koselig å se noen kjente ansikter! Oppdatering kommer selvsagt i morgen.

Programmet mitt for i dag så slik ut:

♥ Pulllups 6×4
♥ Stang roing 10×4
♥ Hantel roing 10×3
♥ Roing i maskin 8×4

???????????????????????????????

Stangroing er en øvelse jeg har kjørt en del, men jeg har byttet grepet til underhåndsgrep. Da ble det visst ikke like enkelt å vri håndleddet. Det er en tung øvelse og ikke minst en BRA øvelse for rygg! Veksler på å kjøre 5×5 sett og 8-10×4 sett.

DSC01430-001 DSC01432-001

Hantelroing har jeg blitt god på dere! Her kjører jeg 25kg, men vanligvis ligger jeg på 30kg – på en god dag. 5×5 sett, men her også kan det være fint å veksle på litt! Liker å kjøre med reimer da jeg ikke mister grepet, men det er litt omdiskutert akkurat det der. MEN, så lenge det funker for meg er all good!???????????????????????????????

Roing i maskin/kabel er også en fin øvelse for rygg. Fokuser på å ha stabil og rett rygg, og ikke bruk overkroppen til å bevege deg fremover.

Nå er det henting av kids, kyllingpita og forberedelser til sommerfest i regnet! Vi skulle jo egentlig ha kjærstefotografering i dag, men pgs sykt mye nedbør er det utsatt til forhåpentligvis neste uke. Gjett om jeg GLEDER meg! Og ja, dere får selvsagt se!

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

♥ ♥ ♥

RYGGPROGRAMMET MITT

Ingen kommentarer

???????????????????????????????MANDAG, og nå skal vi ROCKE denne uka folkens! Å starte mandag med masse energi og godt mot er et perfekt utgangspunkt på en ny uke. Jeg har masse å gjøre, både på jobb, blogging og ikke minst bryllupsplanlegging. Kommer til å involvere dere mer etterhvert – ååå som jeg gleder meg!

I går startet jeg søndagen med en aldri så liten ryggøkt, og den ble superbra! Programmet mitt finner dere her:

Dagens økt #9Som dere ser startet jeg med knebøy. Har begynt å kjøre en tung beinøvelse før andre muskelgrupper skal trenes i håp om å få bygget noe mer bein! Vi får se om det funker, men jeg løfta ihvertfall 75kg i dag. Wuhuuu! Etter knebøy var det rett på pullups. Har faktisk hatt et lite opphold en stund, men settet ble bra det! Kjører relativt korte pauser, og avsluttet siste settet med 5kg rundt magen og 5 reps – HAPPY! Deretter var det stangroing som har blitt en av mine favoritter. Jeg syns den tar så fryktelig bra på ryggen, og jeg får en fantastisk kontakt etter at jeg fikk tips fra Jørgine om å ha underhåndsgrep. Stor forskjell mtp kontakt! Omvendt flies sittende) er en øvelse jeg ikke har kjørt på en stund, men den blir nå et fast innslag! Viktig at skulder blir symmetrisk, og den lille muskelen er faktisk kjempe fin…hehe. Avsluttet med samme øvelse bare stående (da er jeg ganske langt foroverbøyd) Video av pullups med tvist kommer så fort jeg får til å laste film på bloggen. Det har vært noe krøll her!

??????????????????????????????? ???????????????????????????????Jørgen, Max & Leo sier hei til dere alle sammen! De er heldigvis glade i å bli tatt bilde av – og det blir noen selfies…hehe.

Nå er det jobb og ny uke folkens!

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

NY REKORD I PULLUPS!!!!!!!!!!!!!!!!!!

3 kommentarer

DSC00424

Endelig var dagen kommet, og som jeg skrev til dere i helgen – nå skulle det perses i pullups! FANTASTISK følelse å mestre 12 stykker for første gang i hele mitt liv. Jeg var helt sikker på at jeg skulle 11 stykker, så da jeg overrasket meg selv med 12 ble jeg helt i hundre! De siste 4-5 hjalp jeg til litt med beina, men jeg sier som jeg alltid pleier 12 pullups er 12 pullups! Stolt jente her altså! :-) Hadde en utrolig bra serie pullups generelt, og etter 5 serier var jeg dritsliten. Men klarte å fullføre en herlig ryggøkt og kunne så nyte resten av dagen ute med barna og den flotte mannen min.

Programmet jeg kjørte ser dere her:

Rygg #1Jeg vet ikke helt hvordan jeg har klart dette med en såpass bra progresjon , men noe er helt sikkert! Setter man seg mål, har dagen og kroppen funker – JA da er alt mulig! Jeg merker jo at teknikken blir bedre og bedre, og etter å ha kjørt mye rygg det siste året (nedtrekk, smalt nedtrekk, stangroing, strak mark og hantelroing) tror jeg ryggen endelig begynner å se og kjenne litt resultater. Jeg forstår jo selv at jeg ikke kan øke slik jeg gjør nå, haha, det stopper jo et sted, men jeg kommer til å variere med eksentriske, med vekter og flere Cluster set som jeg har snakket om tidligere. Variasjon er super viktig!!!

Hold motet oppe folkens! Til de av dere som enda ikke får til EN – ikke gi opp. Den vanskeligste er den første!

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

 

 

JEG KLARTE (!) DET!!!!!!!!!!!!!

10 kommentarer

Ok folkens, hold dere fast!!!! Jeg har klart 10 PULLUPS uten hjelp! Dere skulle sett meg på trening i går – trolig den gladeste jenta in the house! For en fantastisk mestringsfølelse, og det er jo akkurat dette som er så fantastisk! Man setter seg mål, trener mot det og vips så er man der! Nå som dette er gjort har jeg allerede satt meg nye mål, og det er 15 pullups innen 1. august. Jeg vet det blir tøft, men jeg SKAL klare det! Bildene jeg legger ut er desverre tatt med mobilen så de blir noe mørke og av litt dårligere kvalitet enn jeg er glad for. Neste gang skal jeg få Jørgen til å filme alle sammen, for jeg regner med dere ønsker bevis..hehe. Slenger også ved treningsprogrammet mitt for i går. Hadde en sykt bra økt med masse trøkk i går, og da er det bare å kjøre på!

PULLUPS #2DAGENS ØKT #1Ha en herlig dag alle sammen og nyt påsken! Sola skinner for oss i dag så det er bare å komme seg ut!

Klem Camilla

Følg meg gjerne på Facebook