RYGGPROGRAM

2 kommentarer

DSC04839-001

Sister love at the gym 

I går ble det så sent og jeg rakk desverre ikke å blogge ferdig. Det er mye om dagen med jobb, bryllupsplanlegging, familie og trening så om det blir dager jeg ikke blogger beklager jeg det – jeg er ingen superwoman:-) Og jeg syns det er bedre å komme med noe «vettu» på bloggen enn å blogge hver dag med kanskje ikke så mye innhold. Enig?

Jeg startet ryggøkten min i går med bredt nedtrekk. Her har jeg vanligvis kjørt pullups, men pga vond albu tar jeg nå en liten pause fra akkurat den øvelsen. Kjedelig, men sånn er det!

Programmet mitt for RYGG/MAGE så slik ut:

#23

DSC04847-001 DSC04846-001 DSC04832-001 DSC04826-001

 

Ha en nydelig dag alle sammen! Uka flyr og jeg teller dager til helg! På fredag skal jeg nemlig ut i Oslo sammen med Cathrine. Lenge siden vi har hatt litt søstertid så det skal bli koselig. Hotellovernatting, middag og vin – det blir så fortjent..hihi.

Klem fra Camilla 

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

ZEROH NORGE EVENT HOS OPTIMAL TRENING MED SHAPEUP NORGE

Ingen kommentarer

I går startet vi dagen med et BRAK!!!! PANGSTART kl 07.00 på Bislet hos Optimal trening. Skal si kroppen fikk seg et sjokk, men fy så moro det var! ZerohNorge hadde stelt i stand en helt aldeles nydelig frokost blandet med mange sommerfristelser som is, frukt og saft. Shapeup Norge var selvsagt på plass, og det var også Catrine og jeg. «Jeg er kvalm…» hørte jeg Catrine si når vi var halveis på runden vår. Haha, vi var vel to om det, og jeg har innsett at jeg har altfor dårlig kondisjon. Mye å jobbe mot, og det liker jeg!

Bilder ble det også tatt mellom slagene så sett dere til rette og nyt gleden av å ikke svette en dråpe

DSC02455-001 ??????????????????????????????? ??????????????????????????????? ??????????????????????????????? ??????????????????????????????? ??????????????????????????????? ??????????????????????????????? ??????????????????????????????? DSC02483-001 ???????????????????????????????

optimaltrening_12_alakaroline_snuppa32

Møtte spreke Karoline som også har bloggen www.alakaroline.no /@alakaroline Et lite flexekurs måtte vi jo ha…heheDSC_0246 ZerohNorge #1 ??????????????????????????????? ??????????????????????????????? ZerohNorge #3 ZerohNorge #2 DSC02555-001

05IMG_9171Foto: Zeroh Norge

012IMG_9351Foto: Zeroh Norge01IMG_9367Foto: Zeroh Norge DSC02569-001

DIGG RYGGØKT PÅ MORGENKVISTEN

Ingen kommentarer

???????????????????????????????ENDELIG var det tid for MORGENTRENING – og det var ufattelig deilig å få kjørt kroppen litt igjen etter 7 dager med fri. Ikke ofte jeg tar slike pauser, men jeg tror samtidig kroppen har veldig godt av det! I dag fikk jeg kjørt en bra ryggøkt sammen med søs, og venninnen min Catrine. Det er deilig å kjenne at kroppen blir sliten, og ikke minst den deilige følelsen etterpå!

I dag har jeg hatt hjemmekontor, og jeg har vært flink med kostholdet. Havregrøt, proteinshake og kaffe til frokost, cottage cheese med banan, cashewnøtter og kanel til lunsj, deretter en stor porsjon «reste-lasagne» og så blir det vel noe godt i kveld. Skal på sommerfest til PolhemPR, og det skal bli sååå koselig å se noen kjente ansikter! Oppdatering kommer selvsagt i morgen.

Programmet mitt for i dag så slik ut:

♥ Pulllups 6×4
♥ Stang roing 10×4
♥ Hantel roing 10×3
♥ Roing i maskin 8×4

???????????????????????????????

Stangroing er en øvelse jeg har kjørt en del, men jeg har byttet grepet til underhåndsgrep. Da ble det visst ikke like enkelt å vri håndleddet. Det er en tung øvelse og ikke minst en BRA øvelse for rygg! Veksler på å kjøre 5×5 sett og 8-10×4 sett.

DSC01430-001 DSC01432-001

Hantelroing har jeg blitt god på dere! Her kjører jeg 25kg, men vanligvis ligger jeg på 30kg – på en god dag. 5×5 sett, men her også kan det være fint å veksle på litt! Liker å kjøre med reimer da jeg ikke mister grepet, men det er litt omdiskutert akkurat det der. MEN, så lenge det funker for meg er all good!???????????????????????????????

Roing i maskin/kabel er også en fin øvelse for rygg. Fokuser på å ha stabil og rett rygg, og ikke bruk overkroppen til å bevege deg fremover.

Nå er det henting av kids, kyllingpita og forberedelser til sommerfest i regnet! Vi skulle jo egentlig ha kjærstefotografering i dag, men pgs sykt mye nedbør er det utsatt til forhåpentligvis neste uke. Gjett om jeg GLEDER meg! Og ja, dere får selvsagt se!

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

♥ ♥ ♥

KVALITETSTID TIL SJØS

5 kommentarer

???????????????????????????????WHAT A DAY sier jeg bare! Vi klarte å være på Aker Brygge kl 10 i dag så vi har virkelig fått utnyttet hele dagen sammen til sjøs. Kjørte til «Middagsbukta» og lå der hele dagen. Ord kan ikke beskrive hvor fantastisk denne dagen har vært derfor kommer det her noen bilder! I morgen starter jeg å jobbe, for så å komme meg ut på sjøen med gutta mine. Planen blir å være på sjøen til søndag om været tilsier det! NYT!

DSC00858-001 ??????????????????????????????? ??????????????????????????????? DSC00888-001 ??????????????????????????????? DSC00903-001 ??????????????????????????????? ??????????????????????????????? DSC00930-001 DSC00941-001 DSC00946-001 DSC00951-001 ??????????????????????????????? ??????????????????????????????? ??????????????????????????????? ??????????????????????????????? ??????????????????????????????? ??????????????????????????????? ???????????????????????????????

KOS dere folkens! Følg meg gjerne på Instagram i helgen da det trolig blir litt mindre blogging. Viktig med litt ferie også vet dere! Men jeg skal se hva jeg får til!

Klem Camilla

VOKS BICEPS VOKS!!!

Ingen kommentarer

Trening #1 Ok, nå er det mindre enn 150 dager til jeg skal gifte meg så det er på tide at denne jenta fokuserer på ARMER! Flotte, veltrente armer og skuldre er noe av det fineste jeg ser på en jente så nå er det bare å sette inn støtet. Nå skal biceps og skuldre få kjørt seg…haha! I dag fikk jeg til en morgenøkt, og selv om jeg også trives med ettermiddagstrening er det fantastisk å kunne starte dagen med litt styrke. Kjenner at det tar litt tid før kroppen kommer igang, men om jeg varmer opp litt i forkant blir det så mye bedre!
Dagens økt #1
Smalbenk #1 Er det flere enn meg som kjører denne øvelsen for triceps? Smalbenk er en super øvelse for triceps men også elvsagt bryst. Jo smalere du holder jo mer konsentrert blir øvelsen på triceps. Verdt å prøve folkens! Jeg ligger på mellom 50-55kg – helt avhengig av dagsformen!
DSC09688-1

DSC09686-1 Vel gjennomført økt, og det var på tide med en kjærsteselfie! Ha en herlig dag alle sammen! Snart er det PÅSKEFERIE!!! Skal dere noe spennende?

STAY FIT

LEGDAY AND PINKDAY

11 kommentarer

??????????????????????????????? Hei dere! Etter middagen i dag var det endelig på tide med en skikkelig BEINØKT! Gleder/gruer meg alltid, men det er så deilig etterpå! Det som gjorde treningen i dag enda bedre var mine superfreshe og nye Vibram Fivefingersko! Jeg som er så glad i rosa dere! Made my day, og ikke minst økten min! Etter at jeg begynte å bruke disse fantastiske skoene har jeg bedret både teknikk og styrke. Den kontakten du får med gulvet er så mye bedre enn hva jeg ville fått med et par vanlige joggesko, så dette er noe jeg anbefaler. Selv etter en lang arbeidsdag og noe mindre energi fikk jeg til en god økt – denne gangen helt ALENE. Digg det også! Dagens økt #1

I går stod jeg på stand for Vibram, og bilder kan dere se under. Stod for øvrig på Avancia Sports Center, hvor jeg trener til daglig. Noen som har hørt om det? Har trent der siden de åpnet i 2006, og kunne ALDRI tenkt meg å byttet. Virkelig blitt mitt andre hjem. ???????????????????????????????

DSC09482-1

DSC09479-1

DSC09478-1 Lars, som dere ser på bildet er jo bare verdens snilleste! Han ga meg 4 vareprøver som jeg skal teste ut.

???????????????????????????????

DSC09500-1

DSC09497-1

DSC09491-1

DSC09480-1???????????????????????????????

 

DSC09501-1

???????????????????????????????

Gleder meg spesielt til å teste ut de mørkeblå når jeg skal ut på løpetur. Blir nok noen kortere turer i begynnelsen da leggene mine ikke er vant til slik løping. Jeg kommer med tilbakemelding til dere så følg med!
Nå er det ikke så mye igjen av kvelden, men skal krype under pleddet og unne meg 30 minutter foran tv’en. I morgen skal jeg litt av hvert, og oppdatering kommer selvsagt!


STAY FIT

HERLIG RYGGØKT ETTERFULGT AV NY RUMPE ØVELSE!

6 kommentarer

DSC04665 Hei alle sammen! Håper dere har hatt en fin helg, og at dere har kost dere BIG TIME i romjulen. Jeg ser det er mange med dårlig samvittighet på treningssenterne, for det er aldri så fullt på møllene som det er i slutten av desember, begynnelsen av januar.
Jeg syns det er viktig å kose seg med god samvittighet, og siden jeg trener regelmessig året rundt sliter jeg ikke med stress om jeg legger på meg en kilo eller to. Viktig å finne balansen mellom kos og sunt. Det var dagens ord fra meg.

bilde 1(7)

bilde 2(7) Hadde en fantastisk ryggøkt sammen med min gode venninne Catrine i dag. Endelig fikk vi til en økt sammen, og du kan tro vi har det moro! Energiboost, latter, sladder og høyt temo preger øktene våre, og janteloven vet vi ikke lenger hva betyr. Her tar vi bilder, ler av og med hverandre, roper og jeg med mine tunge pust når jeg kjører ekstra hardt på vektene..hahaha!

Økten min i dag så slik ut:

RYGG:

# STRAK MARK 12×3 set
# BREDT NEDTREKK 10×3 set
# FACEPULL 10×3 set
# ROW (maskin) 10×3 set

Ellers hadde jeg en fantastisk rumpe/bakside lår øvelse i dag! Lo godt mens vi kjørte den, og jeg som er så stiv i korsryggen da gitt! Men den var kjempe effektiv, og jeg anbefaler dere å teste den ut! Her kan du se noen bilder av øvelsen! Skal prøve å ta noen bedre som jeg kan legge ut. Kanskje en video?
bilde 3(5)-1bilde 4(3)-1

I morgen venter en tøff benøkt sammen med en hyggelig jente som heter Jeanette. Jeg gleder/gruer meg for hun er sykt sterk i beina! Oppdatering kommer folkens.
Sov godt og god natt når den tid kommer.

Klem Camilla

BICEPS/TRICEPS MORGENØKT OG RØDVIN

4 kommentarer

USORTERTE1 I dag startet dagen med en helt fantastisk morgenøkt. Med barna på barnepassen kunne denne dama sette på musikken og nyte en svett og herlig styrkeøkt. Jeg har alltid elsket å trene armer, og nå har jeg også et program jeg er kjempe fornøyd med. Tenkte å dele det med dere så kanskje jeg kan gi dere noen gode tips? Jeg tar selv gjerne i mot gode råd når det kommer til nye eller kreative øvelser!

TRICEPS:

# Smal benkpress 5×5 set (Denne kan du kjøre i smith maskin eller med fristang)
# Dips 15×3 set
# Nedpress i kabel 10×4 set

BICEPS:

# Bicepscurl med 20kg stang 5×4 set
# Bicepscurl med hantler 12×4 set
# Bicepscurl med kabel 10×3 set

USORTERTE Jeg er så heldig å ha en barnepass på treningen som bare er fantastisk. Gutta har vært der fra de var 6 uker, og gleden er like stor hver gang. Det gjør det litt lettere for meg med tanke på samvittigheten. Men det er SÅ viktig med egentid, så 1,5 time for meg selv er ikke så ille når resten av dagen går til å være med barna mine. Vi mødre sliter med dårlig samvittighet for alt – IKKE gjør det. Jeg blir en bedre mamma, kjærste og venninne når jeg trener. Energien og positiviteten kommer, og jeg er fornøyd resten av dagen!
I dag holde vi på å blåse bort som dere ser på bildet! HAHA! Full storm og mildvær,…hvor ble det av jula?

IMG_4348

IMG_4347 I dag ble det tacolefser! NAMNAM!! Fylte de med kyllingkjøttdeig, paprika, tomat, agurk, mager kesam, salsa HOT og ruccola. NAM sier jeg bare!

IMG_4355 Avsluttet denne dagen med en halvflaske rødvin. Nå er det jul det skal virkelig nytes med god samvittighet!

Ha en herlig helg dere!
Klem Camilla

LEGDAY OG JULEBORD

4 kommentarer

DSC03555 Startet dagen med å levere gutta mine i barnehagen. Litt kvalitetstid om morgenen gjør starten på dagen enda bedre. Ikke hver dag vi får til det..hehe.

DSC03670 I dag var det BEIN som stod på agendaen, og jeg ELSKER virkelig beinøktene. Går litt i kjellern hver gang, men det er jo meningen ikke sant? Det er da du skjønner du har tyna deg litt ekstra. Trente sammen med den herlige søstra mi, og vi har det alltid moro på trening!
?????????????????????????????????????????????????????????????? Startet med FRONTBØY som jeg alltid gjør, og det er en øvelse jeg virkelig har begynt å mestre. Kjørte ikke så tungt i dag, men kjørte DYPE bøy – herlig følelse!!!!

DSC03607DSC03609 Etter frontbøy var det kickback i kabel. En øvelse jeg får sykt bra kontakt på, og her føler jeg virkelig øvelse gjør mester. Pass på å ikke bruk overkroppen til å hjelpe, det utgjør ihvertfall stor forskjell for meg.

??????????????????????????????? En sliten men glad jente som er ferdig med dagens økt. Programmet mitt for i dag så slik ut:

# Frontbøy 5×5 set
# Kickback i kabel 10×3 set
# Leg extensions 8×4 set
# Leg curl 8×4 set

Nå er det klart for julebord, og bilder kommer i morgen. Har kjøpt meg en sykt fin kjole som jeg gleder meg til å vise dere.
GOD HELG!

Klem Camilla