AVSLUTTET SISTE FERIEDAG MED Å MISTE MINNEKORT PÅ 11 METERS DYP

Ingen kommentarer

Jaja, det har vært litt stille fra meg, og det skyldes selvsagt feriemodus, dårlig wifi og rosè på kveldene, men det er jo det som er FERIE ikke sant?

Vi avsluttet sommerferien med å pakke båten og forlate Oscarsborg fredag morgen, men før det passet jeg like greit på å miste minnekortet mitt i vannet. ER DET MULIG????? Sendte Jørgen for å dykke etter det, men da jeg fant ut at det var 11 meters dyp var det bare å gi opp. DERFOR skal man alltid ta backup til enhver tid, for ellers hadde jeg mistet hele 3 ukers drømmeferie med barna forever. Satt dagen før og la over på pc’en – takk og lov! (Derfor kommer hud og hårtipset mitt litt senere da jeg er nødt til å rydde opp i bildene mine)

MEN i dag dere – ENDELIG fikk jeg kjørt gjennom en skikkelig beinøkt etter 3 ukers opphold. Jeg blir så GLAD etter en trening, og det er akkurat den følelsen som er så herlig. Trening gjør deg glad, og selv om økten ble mer enn gjennomkjøring var det utrolig deilig å kjenne på litt syre igjen. Det er utrolig å tenke på hvor «svak» man blir etter 3 uker med sene kvelder, litt alkohol og litt ut av «rytmen», men man kommer seg raskt tilbake igjen!

Økten min ble seende slik ut:

Dagens økt #20

 

Nå kræsjer pc’en min hle tiden så jeg avslutter mens leken er god. Dere hører mer fra meg i morgen! Nå blir det TRENING, SUNT KOSTHOLD og MOTE i iden fremover! Inspirere og motivere for nye økter og en sunn og frisk kropp!

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og instagram

 

SUMOMARK FOR FØRSTE GANG

Ingen kommentarer

DSC03035

Halloooooo alle sammen! Denne jenta er i feriemodus, og gjett om jeg NYTER! Men jeg må jo stikke innom dere også så don´t worrie! Borte blir jeg jo ikke…hehe. I går fikk jeg kjørt et litt annerledes beinprogram, og jeg kjenner det i kroppen i dag for å si det sånn! Startet økten med SUMOMARK, og det var første gang. Tung som fy, men det er en utrolig god øvelse som kjennes godt på rumpa!

Sumo markløft

Sumo markløft (sumo deadlift) er en variant av markløft som er fordelaktig for meg som har lange bein, på grunn av den brede fotplasseringen. Øvelsen belaster muskler som gluteus (rumpa), hamstring (bakside lår), adduktor (innside lår), quadriceps(fremside lår) og ryggen, selvsagt.

TEKNIKK

  1. Plasser beina med godt over skulderbreddes avstand fra hverandre.
  2. La stangen være så tett inntil kroppen, slik at de nesten treffer leggene
  3. Senk rumpa ned mot gulvet, og ta grep rundt stangen på innsiden av knærne
  4. La armene være helt utstrakt (ekstendert), samtidig som du presser brystet opp og frem
  5. På vei opp er det viktig at jobber med både baksiden av lårene, rumpa og ryggen i en og samme bevegelse, som visst på videoen
  6. Trekk skuldrene godt tilbake på vei opp

Programmet mitt så følgende ut:

Benprogram

DSC03100 DSC03098

Ønsker dere en nydelig dag folkens! Det har vært så sykt varmt i dag, og med litt for lavt blodsukker røk jeg også på et par (!) proteinbarer. NAMNAM!

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

Kilde: Fitnessbloggen

 

LEGDAY / PROGRAM

???????????????????????????????

Etter en tung dag i går med verdens største hodepine, kvalm og tung i kroppen var det deilig å kunne våkne opp i dag og kjenne at kroppen fungerte! Og da var det fantastisk deilig å starte dagen med en treningsøkt for å få klarna hodet litt. I dag kjørte jeg bein, og det ble faktisk en bra beindag – noe som hjelper på humøret for min del! Jeg har ikke satt et fast program enda, men det KOMMER! I mellomtiden kan jeg dele dagens beinprogram med dere! Det kommer her:

Dagensøkt #1Nå skal jeg på Panther Treff hos Therese Cleve – noe jeg GLEDER meg ufattelig mye til. Og jeg skal ha med meg venninnen min noe som gjør denne kvelden enda bedre! Jeg skal selvfølgelig gi dere referat fra kvelden! I mellomtiden får dere ha en fin ettermiddag! I morgen kommer jeg med et lite lunsjtips til dere!

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

BEINPROGRAM DEL 1 OG RESTEMIDDAG

PicMonkey Collage

Startet dagen med en sinnsyk bra beinøkt hvor jeg kjørte både knebøy, markløft, bulgarsk utfall og dropsett på bakside lår. AU sier jeg bare, men stølheten kjennes allerede. DIGG! Ja, det var en tung økt, men desto enda bedre når jeg var ferdig og kunne klappe meg selv på skuldra. Økten min i dag så slik ut:

Legday #1

Å kjøre dropset etter en slik økt var PAIN, og krampa holdte faktisk på å ta meg, men den var sykt effektiv! Så takk Gunhild for tips..hehe.

Ellers er Jørgen på jobb i kveld og jeg har hele huset for meg selv. Gutta sover og jeg har akkurat inntatt en digg restemiddag. Hadde igjen litt mexikansk gryte så da slengte jeg like greit gryta på tortillaslefser med peperoni og litt annet digg på.

DSC01544 DSC01543 DSC01542 DSC01541 DSC01540 DSC01539

Ser det ikke helt fantastisk ut da dere? Så enkelt kan det gjøres!

God helg så sees vi i morgen!

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

 

 

TIPS TIL SUNN LUNSJ OG 80KG I KNEBØY!!!!!!

4 kommentarer

???????????????????????????????

JAAAAAAAAAAAAAAAA! 80kg i knebøy folkens! Hvem hadde trodd? Jeg har seriøst økt med 10kg siden sist, og jeg kan ikke få sagt hvor deilig det føles! Skal sies at jeg hadde en til å stå bak, men det var kun pga det psykiske. Litt redd for å bare kollapse sammen…hehe. Var så herlig når 70kg kjentes ok ut – da var det ingen vits å ikke øke! Flere enn meg som prøver å være flink til å ikke bli stående fast på samme antall reps og kilo? Det er super viktig for progresjonen, og skal du ha noen fremgang må du både variere og tørre!

Programmet mitt for i dag så slik ut:

  • KNEBØY 5×5 @60/65/70/70/80 kg
  • MARKLØFT 5×5 @70/80 kg
  • BULGARSK SPLITBØY M/ VEKTSKIVER 10×3 sett @15×2 kg
  • BENPRESS 10×3 @150 kg
  • PUSHUP 30×3
  • SIT UPS 15×4 sett

DAGENS SUNNE LUNS TIPS ♥♥

MAT1 #1

De fleste av dere har fått med dere speltlompene! Hehe, har en følelse av at hele Norge spiser speltlomper. Jeg har funnet en god, enkel og sunn måte å fylle disse speltlompene på og du trenger følgende:

  • Speltlomper (fra meny er best)
  • Light Philadelphia
  • Kalkunpålegg
  • Grov sennep
  • Søte sylteagurker

DSC00390 DSC00387

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram