DAGENS TRENING MED OG UTEN BARN

6 kommentarer

Hei alle sammen!
Håper dere alle har hatt en nydelig start på helgen, og at dere har gjort noe gøy i dag! Selv har jeg startet dagen med trening etterfulgt av 3 timer i hockeyhallen sammen med gutta boys. Har man to gutter blir det mye idrett, og jeg syns det er super viktig å stille opp når man kan!

11 14 12Max og jeg hadde en liten oppvarming før dagens økt, og det var mest kun for latterens skyld. Moro for store og små, og det viktigste er at man kan ha det litt moro! Ikke all trening skal være fokusert, målrettet og resultatbart – det å kunne involvere barna sine er super moro!! Og pulsen, ja den kommer den!

15Dagens første øvlse er en av mine favoritter – FRONTBØY. Er det noen av dere som kjører denne? Jeg liker den pga «støtten» jeg får av stanga og holdningen blir automatisk bedre ved at jeg ikke tipper for mye foran slik som jeg gjør med knebøy. Ellers må jeg si at jeg digger det nye programmet mitt, og gleder meg til å se resultatene komme!

16 20Jeg sverger til disse Fivefingers skoene jeg da. Kontakten jeg får til gulvet er herlig og jeg slipper å trene i sokkelsssen. Noen av dere som har trent med disse type sko tidligere?

Jeg trekker en VINNER på min Instagram i morgen så sjekk ut min profil @snuppa32

22I dag skulle jeg kjøre hipthrust, men siden alle benkene var opptatt ble det glutesbridge. Den svir den også for å si det sånn, og er veldig effektiv for oss som vil trene rumpe!! Her kjører jeg 80kg 15×4 sett – PAIN!

23Trente med søs i dag, og vi har det veldig bra sammen om dagen. Herlig energipåfyll og latteren sitter høyt! Det å ha en treningspartner er viktig, og jeg er så heldig å ha flere! Hjelper på litt tyngre dager!25Avsluttet økta med litt rulle – jeg har egentlig ikke så mye kjennskap til denne tingen, men er på saken. Jeg kan ihvertfall skrive under på at det gjør veldig vondt, men det tyder jo bare på at det funker! Skal bli bedre på denne og etterhvert blogge noen øvelser til dere!

Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

MARKLØFT + AVANCIA = SANT

4 kommentarer

//Annonse

JAAAAA, i dag hadde jeg virkelig dagen på trening, så det å komme seg tidlig opp var bare en lek. Det kan vel kanskje ha noe med at det er fredag å gjøre, men treningsmotivasjonen var virkelig tipp topp i dag. Deilig!
Jeg følger som dere vet treningsprogrammet fra boken Styrketrening for jenter, og jeg begynner faktisk å like programmet mitt veldig godt. Hadde jeg faktisk ikke trodd da dette er fullkropps-program – noe jeg aldri har hatt sansen for. MEN, jeg får opp pulsen, kroppen får kjørt seg på en annen måte og motivasjonen er så utrolig bra! Det vil jeg si er en meget bra start siden jeg nå har hatt disse dumme småskadene i lengre tid. Gleder meg allerede til FASE 2 i programmet, men det kommer senere.

1 2I dag startet jeg økten med markløft, og det er faktisk en øvelse jeg har hatt en opphold fra i lang tid. Tror jeg har kuttet ut den i 2 år da jeg fikk skaden i albu, men nå prøver vi igjen! Jeg elsker mark, og denne skal jeg bli god på! Er du med?

3 4
Programmet så slik ut:

Markløft
Pushup med ekstra vekt
Utfall bakover (stang)
Sittende roing
Sittende skulderpress
Ettbens hipthrust
Planken 1 min x 3

Avancia1

I sammarbeid med treningssenteret som jeg trener, Avancia på Skedsmokorset kjører de nå en kampanje hvor du får trene gratis ut året samtidig som du også får introtime med egen PT. Jeg har trent der siden det åpnet og det er virkelig et fantastisk treningssenter hvor både store og små liker og være.

Klem Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

MORGENTRENING OG NYTT PROGRAM

8 kommentarer

YES – motivasjonen min er tilbake og det sammen med nytt program hentet fra boken «Styrketrening for jenter». Noen som har lest den? Jeg vant den i fjor på en Instagram konkurranse, og har egentlig ikke brukt den bra nok før min venninne Catrine sa jeg burde sjekke de ulike programmene i boka.
Programmet mitt heter Bikiniprogrammet, og du finner det på side 80. Synes programmet burde hete noe annet, men det spiller jo ingen rolle når jeg liker oppsettet. Kjører i 6 uker før jeg går over til FASE 2. Jeg lover å holde dere oppdatert – og det blir mer trening i tiden fremover!

Q: Noen som har lyst å kjøre det samme programmet????

Grunnen til at jeg liker programmet er først og fremst pga øvelser jeg faktisk KAN gjøre mtp skadene jeg har og har hatt, men også en helt annen måte å trene hele kroppen på. Her har de altså delt opp programmet i 2 dager hvor jeg kjører hele kroppen hver gang. Selv er jeg vant til å kjøre en eller to muskelgrupper på en økt – så dette kan bli spennende!

Icon 1 Icon Icon 2 Icon 4

Frontbøy er KULT, og dette er en øvelse jeg skal bli god i! Ellers kjører jeg bredt nedtrekk istedenfor chins da jeg har en skade i albu som ikke vil bli borte. Jeg har vært på 12 chins (noen kaller det pullups / overhåndsgrep), men jeg får heller leve på at jeg har klart så mange!

Icon 5 PicMonkey Collage

Ha en fin dag sprekinger så snakkes vi plutselig!

Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

BEINPROGRAM OG MINE 5 MUSIKKTIPS

3 kommentarer

Jeg beklager at jeg ikke har vært like aktiv på bloggen i helgen, men av og til rekker jeg ikke alt med 24 timer i døgnet.

2014-09-26 17.46.31

I går fikk jeg til en etterlengtet beinøkt hvor jeg faktisk trente helt alene. Det er litt deilig av og til, og ofte blir øktene mer effektive også. Jeg har lovet dere å dele programmet mitt med dere så derfor tenkte jeg å vise dere dag 1 på ben. Jeg har ikke fått tatt så mange bilder enda, og forklaringer kommer så fort jeg har gjort dette.

Programmet ser slilk ut:

Dype knebøy 4×8 RM
Knebøy 1,5 reps RM
Pull through i kabel 4×6 RM
Hipthrust med ett ben på stepkasse m/10kg 10×4 
Legextensions 4×10 RM
Situp m/bosu og tau 3×12 

Jeg er vel ikke alene om å være avhengig av bra musikk på trening. Det er så viktig for både prestasjon og motivasjon så derfor tenkte jeg å dele camilla´s TOPP 5.

Min favoritt treningsmusikk:

Taylor Swift – Shake it off
Kygo – Cut your Teeth – Kygo Remix
Sia – Chandelier
Nico & Vinz – When the Day Comes
Magic! – Rude

Ha en fin dag alle sammen!

Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

DIGG RYGGØKT PÅ MORGENKVISTEN

Ingen kommentarer

???????????????????????????????ENDELIG var det tid for MORGENTRENING – og det var ufattelig deilig å få kjørt kroppen litt igjen etter 7 dager med fri. Ikke ofte jeg tar slike pauser, men jeg tror samtidig kroppen har veldig godt av det! I dag fikk jeg kjørt en bra ryggøkt sammen med søs, og venninnen min Catrine. Det er deilig å kjenne at kroppen blir sliten, og ikke minst den deilige følelsen etterpå!

I dag har jeg hatt hjemmekontor, og jeg har vært flink med kostholdet. Havregrøt, proteinshake og kaffe til frokost, cottage cheese med banan, cashewnøtter og kanel til lunsj, deretter en stor porsjon «reste-lasagne» og så blir det vel noe godt i kveld. Skal på sommerfest til PolhemPR, og det skal bli sååå koselig å se noen kjente ansikter! Oppdatering kommer selvsagt i morgen.

Programmet mitt for i dag så slik ut:

♥ Pulllups 6×4
♥ Stang roing 10×4
♥ Hantel roing 10×3
♥ Roing i maskin 8×4

???????????????????????????????

Stangroing er en øvelse jeg har kjørt en del, men jeg har byttet grepet til underhåndsgrep. Da ble det visst ikke like enkelt å vri håndleddet. Det er en tung øvelse og ikke minst en BRA øvelse for rygg! Veksler på å kjøre 5×5 sett og 8-10×4 sett.

DSC01430-001 DSC01432-001

Hantelroing har jeg blitt god på dere! Her kjører jeg 25kg, men vanligvis ligger jeg på 30kg – på en god dag. 5×5 sett, men her også kan det være fint å veksle på litt! Liker å kjøre med reimer da jeg ikke mister grepet, men det er litt omdiskutert akkurat det der. MEN, så lenge det funker for meg er all good!???????????????????????????????

Roing i maskin/kabel er også en fin øvelse for rygg. Fokuser på å ha stabil og rett rygg, og ikke bruk overkroppen til å bevege deg fremover.

Nå er det henting av kids, kyllingpita og forberedelser til sommerfest i regnet! Vi skulle jo egentlig ha kjærstefotografering i dag, men pgs sykt mye nedbør er det utsatt til forhåpentligvis neste uke. Gjett om jeg GLEDER meg! Og ja, dere får selvsagt se!

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

♥ ♥ ♥