BEINPROGRAM OG MINE 5 MUSIKKTIPS

3 kommentarer

Jeg beklager at jeg ikke har vært like aktiv på bloggen i helgen, men av og til rekker jeg ikke alt med 24 timer i døgnet.

2014-09-26 17.46.31

I går fikk jeg til en etterlengtet beinøkt hvor jeg faktisk trente helt alene. Det er litt deilig av og til, og ofte blir øktene mer effektive også. Jeg har lovet dere å dele programmet mitt med dere så derfor tenkte jeg å vise dere dag 1 på ben. Jeg har ikke fått tatt så mange bilder enda, og forklaringer kommer så fort jeg har gjort dette.

Programmet ser slilk ut:

Dype knebøy 4×8 RM
Knebøy 1,5 reps RM
Pull through i kabel 4×6 RM
Hipthrust med ett ben på stepkasse m/10kg 10×4 
Legextensions 4×10 RM
Situp m/bosu og tau 3×12 

Jeg er vel ikke alene om å være avhengig av bra musikk på trening. Det er så viktig for både prestasjon og motivasjon så derfor tenkte jeg å dele camilla´s TOPP 5.

Min favoritt treningsmusikk:

Taylor Swift – Shake it off
Kygo – Cut your Teeth – Kygo Remix
Sia – Chandelier
Nico & Vinz – When the Day Comes
Magic! – Rude

Ha en fin dag alle sammen!

Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

DIGG RYGGØKT PÅ MORGENKVISTEN

Ingen kommentarer

???????????????????????????????ENDELIG var det tid for MORGENTRENING – og det var ufattelig deilig å få kjørt kroppen litt igjen etter 7 dager med fri. Ikke ofte jeg tar slike pauser, men jeg tror samtidig kroppen har veldig godt av det! I dag fikk jeg kjørt en bra ryggøkt sammen med søs, og venninnen min Catrine. Det er deilig å kjenne at kroppen blir sliten, og ikke minst den deilige følelsen etterpå!

I dag har jeg hatt hjemmekontor, og jeg har vært flink med kostholdet. Havregrøt, proteinshake og kaffe til frokost, cottage cheese med banan, cashewnøtter og kanel til lunsj, deretter en stor porsjon «reste-lasagne» og så blir det vel noe godt i kveld. Skal på sommerfest til PolhemPR, og det skal bli sååå koselig å se noen kjente ansikter! Oppdatering kommer selvsagt i morgen.

Programmet mitt for i dag så slik ut:

♥ Pulllups 6×4
♥ Stang roing 10×4
♥ Hantel roing 10×3
♥ Roing i maskin 8×4

???????????????????????????????

Stangroing er en øvelse jeg har kjørt en del, men jeg har byttet grepet til underhåndsgrep. Da ble det visst ikke like enkelt å vri håndleddet. Det er en tung øvelse og ikke minst en BRA øvelse for rygg! Veksler på å kjøre 5×5 sett og 8-10×4 sett.

DSC01430-001 DSC01432-001

Hantelroing har jeg blitt god på dere! Her kjører jeg 25kg, men vanligvis ligger jeg på 30kg – på en god dag. 5×5 sett, men her også kan det være fint å veksle på litt! Liker å kjøre med reimer da jeg ikke mister grepet, men det er litt omdiskutert akkurat det der. MEN, så lenge det funker for meg er all good!???????????????????????????????

Roing i maskin/kabel er også en fin øvelse for rygg. Fokuser på å ha stabil og rett rygg, og ikke bruk overkroppen til å bevege deg fremover.

Nå er det henting av kids, kyllingpita og forberedelser til sommerfest i regnet! Vi skulle jo egentlig ha kjærstefotografering i dag, men pgs sykt mye nedbør er det utsatt til forhåpentligvis neste uke. Gjett om jeg GLEDER meg! Og ja, dere får selvsagt se!

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

♥ ♥ ♥

LESING OG TIPS TIL NYDELIG LUNSJ

Ingen kommentarer

IMG_5497 Hei alle sprekinger!
I dag våknet Leo kl. 07.00 så da var det ikke annet å gjøre enn å sette på kaffe’n og ta frem en av mine favorittbøker for øyeblikket. Jeg var så heldig å vinne den på Instagram, og bruker all tiden jeg kan med å lese og bli enda klokere. Kjempe motivasjon! Jeg vet ikke om noen av dere følger Inger i Dubai, men for ei dame!

IMG_5505 Jeg har et supergodt tips til en deilig og sunn lunsj. Se bare her:
IMG_5502

IMG_5498 Dansk rugbrød med cottage cheese, kalkunpålegg og paprika. Sinnsykt godt!
IMG_5504 Jeg er så glad i egg så en tynn brødskive med rugbrød sammen med kalkunpålegg, egg, sitronpepper og paprika er også en favoritt. Ser det ikke herlig ut?

Ønsker dere en nydelig dag alle sammen!

FANTASTISK RYGG OG SKULDERØKT – OG NY PERS!!

8 kommentarer
JAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA! I dag persa jeg med «en arms push up» med hele 15 repetisjoner. Jeg er så stolt av meg selv, og kan vel skryte på meg at det ikke er himla mange jenter som klarer det. Herlighet så moro! Og det beste er at jeg klarte det etter selve treningsøkten i dag, og adrenalinet pompa! Jeg blir så jo gira vet du,….og siden målet mitt var 10 innen 2013 blir det nå satt til 20!!!

bilde 1(6)bilde 2(6) I dag hadde jeg en av de gode dagene hvor jeg virkelig følte hode og kropp var tilstedet. Armen var vond etter jobb i dag, men jeg er alltid litt bedre etter en økt. Med hodet på plass persa jeg i hantel roing også. Sykt moro!

Økten min i dag så slik ut:

RYGG
# Bredt nedtrekk 10×8-5×9-8×9-5×9
# Facepull 10×5-10×6-10×7-10×7
# Hantel roing 12x20kg-10x22kg-8x25kg-4x27kg

SKULDRE
# Militærpress med fristang (veier 20kg) 8x30kg-5x35kg-5x35kg-4x35kg
# Fronthev 10x5kg-12x6kg-10x6kg-10x6kg (dette er andre gang jeg tester ut denne så derfor litt lite vekter)
# Sidehev hantler (dropset) (12x7kg/12x5kg/12x4kg)x3set

Nå kaster jeg meg i sofaen for å se på Broen. Jørgen har laget biff, noe jeg syns jeg absolutt fortjener nå..hehe.
Ha en nydelig kveld alle sammen!

Klem Camilla