MORGENTRENING OG NYTT PROGRAM

8 kommentarer

YES – motivasjonen min er tilbake og det sammen med nytt program hentet fra boken «Styrketrening for jenter». Noen som har lest den? Jeg vant den i fjor på en Instagram konkurranse, og har egentlig ikke brukt den bra nok før min venninne Catrine sa jeg burde sjekke de ulike programmene i boka.
Programmet mitt heter Bikiniprogrammet, og du finner det på side 80. Synes programmet burde hete noe annet, men det spiller jo ingen rolle når jeg liker oppsettet. Kjører i 6 uker før jeg går over til FASE 2. Jeg lover å holde dere oppdatert – og det blir mer trening i tiden fremover!

Q: Noen som har lyst å kjøre det samme programmet????

Grunnen til at jeg liker programmet er først og fremst pga øvelser jeg faktisk KAN gjøre mtp skadene jeg har og har hatt, men også en helt annen måte å trene hele kroppen på. Her har de altså delt opp programmet i 2 dager hvor jeg kjører hele kroppen hver gang. Selv er jeg vant til å kjøre en eller to muskelgrupper på en økt – så dette kan bli spennende!

Icon 1 Icon Icon 2 Icon 4

Frontbøy er KULT, og dette er en øvelse jeg skal bli god i! Ellers kjører jeg bredt nedtrekk istedenfor chins da jeg har en skade i albu som ikke vil bli borte. Jeg har vært på 12 chins (noen kaller det pullups / overhåndsgrep), men jeg får heller leve på at jeg har klart så mange!

Icon 5 PicMonkey Collage

Ha en fin dag sprekinger så snakkes vi plutselig!

Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

MORGENØKT OG ENERGIBOOST KL 06.00

7 kommentarer

I dag ringte klokka altfor tidlig, men hva gjør man ikke for å booste opp denne mammakroppen litt? Det er høst og ruskeværet har meldt sin ankomst, og det er sikkert flere som kjenner seg igjen når jeg sier at motivasjonen går som en berg og dalbane.

Det er en fantastisk følelse når du faktisk klarer å komme deg opp av den varme og gode senga, for deretter å hoppe i treningstøyet, kaste i seg litt havregrøt og kjøre halvveis frossen til gymmet. Når du da har rodd 1000 meter er du klar for en beinøkt! Smilet er på plass og det samme var min gode venninne Catrine. For en perfekt start på dagen sier jeg bare, og jeg kan faktisk klappe meg selv litt på skulderen. Kom hjem rett før gutta skulle på skole/barnehage og fikk jammen 5 minutter i sofaen med de også. Let the day begin sier jeg bare!

DSC00022Morningbird – ready for legday!

DSC00034 DSC00027 DSC00038

PicMonkey CollageJaja, man må jo ha det litt gøy også! I did it!

10744884_10152856079117733_654961033_n

Programmet mitt i dag:

Knebøy 8×4 RM

1,5 knebøy 4×4 RM

Hipthrust med ett ben 10kg 10×4

Leg extensions (15-20)x4

Ha en fin dag!

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

NY TRENINGSMOTIVASJON I HØSTMØRKET

13 kommentarer

God morgen alle friskuser!

I dag våknet jeg med følelsen av å være fyllesyk selv om jeg overhodet ikke hadde tatt meg et eneste glass dagen før. I går var crazy – fløy t/r Stavanger samme dag med 3 kundebesøk i både Sandnes og Stavanger. MEN jeg har møtt fantastiske folk og lært masse. Utrolig  moro med en jobb hvor man har muligheten til å reise litt – og på torsdag beveger jeg meg i retning Kvinesdal.

2014-10-26 11.40.15 PicMonkey Collage

MEN, over til treningen! Jeg har som dere vet slitt med litt skader her og der, og nå er det altså albu og skulder som er vonde. Jeg har hatt noe lite treningsmotivasjon til tider, men kjenner jeg er veldig klar for å trene mer bein siden skuldrene må hvile litt. Så med ny musikkliste (som jeg skal dele etterhvert), spenstige fargerike klær og en liten endring i programmet er jeg klar for en høst/vinter med masse motivasjon. Det gjelder å se det positive i det, og fokusere på det. Jeg har tidligere hatt en antydning til negativitet rundt ting jeg ikke kan trene, men da kommer man absolutt ingen vei skal jeg si deg!

Programmet mitt i dag blir som følger:

Frontbøy 8×4 RM
1,5 Frontbøy 4×4
Hipthrust med ett ben og stepkasse 10×4
Benpress 5×5
Legextensions (dropset) 10×3

Q: Noen gode mageøvelser dere vil dele med meg?

Ha en nydelig dag!

Klem Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

SKADER, BEINTRENING OG VAFFELFEST

7 kommentarer

Jeg er noe frustrert om dagen ettersom det hagler ned med skader. Har jo som dere vet hatt betennelse i leddkapselen i snart 2 år, og dette er trolig noe jeg blir nødt til å leve med. Har gjort det meste av behandlinger, øvelser og forebyggende i forhold til arbeid, men den vil liksom ikke bort. Klarer å «leve» med den, men den irriterer. Nå har jeg fått vondt i skulderen min, og jeg mistenker at det er pga noen nye skulderøvelser…

Legday #1 Legday #2

Så derfor blir det MYE bein om dagen sammen med rygg. Haha, jeg får se det positive i det – kanskje disse pipestilkene vokser litt!

Programmet så ihvertfall slikt ut:

Dype knebøy 4×8 RM
Knebøy 1,5 reps RM
Sumosquat m/hantel 12×4
Pull through i kabel 4×6 RM
Hipthrust med ett ben på stepkasse m/10kg 10×4 
Legextensions 4×10 RM

Bra økt og beina fikk svi! Enda bedre var det å kaste innpå nystekte vafler etter guttas hockeytrening.

2014-10-18 12.13.57- Max før sin andre hockeytrening, her sammen med niesen sin Mille -2014-10-18 12.14.35- Jeg er så heldig å være tante til denne prinsessa! Hun var med meg på hockeytreningen i dag -2014-10-18 12.15.42 2014-10-18 12.08.44

Jeg lager aldri sunne vafler, men verdens beste oppskrift på usunne vafler får dere av meg i morgen. GLED dere – de var himmelsk!

Klem Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

FREDAGSØKT MED MASSE ENERGI

Ingen kommentarer

I dag møtte jeg nydelige og fantastiske Maren på Avancia. Hun bor egentlig i Kristiansand, men er her for å ta bilder til en ny bok – spennende! Maren skriver bloggen fitliving – absolutt verdt å ta en titt! Hun inspirerer ihvertfall meg hver eneste dag!

bildeVi fikk til en liten bonusøkt i dag hvor vi fikk kjørt både rygg og armer. Maren er også dronningen av supersett og jeg som egentlig ikke kjører så mye supersett fikk virkelig kjørt meg! Tror jammen jeg skal begynne å kjøre det noe oftere slik at også øktene blir mer effektive.

Programmet for dagen ble litt på sparket, men den så ihvertfall slik ut:

  • Smal benk
  • Triceps pushdown / supersett med Triceps med tau i kabel
  • Biceps curl med stang i kabel / curl med hantler
  • Nedtrekk
  • Sittende roing

Nå er kvelden kommet, barn i seng, rødvin i glasset, straks en stor porsjon biff og fløtegratinerte poteter ved min side,….og ja også mannen min da! :-)

Klem Camilla

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram