Det er fredag, og jeg er vel ikke alene om å nyte sola som har stått høyt på himmelen de siste ukene. Vanskelig å komme seg inn for å løpe, men samtidig kan det også være redningen når tempen ute er nærmere 30 grader! Her kommer ukas intervall!
Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe. Har du lyst å bli med i treningsgruppen min heter den Treningsfrue Treningsgruppe.
Trening på denne intensiteten er effektivt for å øke mitt maksimale oksygenopptak, og på sikt vil det gjøre at jeg kan løpe fortere uten at jeg produserer for mye melkesyre og blir «stiv» i muskulaturen.
Ukas intervall
Oppvarming
Still møllen på 1,5 %-2 % stigning og varm opp med lett jogg de neste 10-15 minuttene før du setter skikkelig i gang! Hvor lenge er helt opp til deg selv og hva du er vant til, men selv synes jeg at jeg må ha minst 10 minutter.
Hoveddel
- 9×4 minutters drag med 1 minutt aktiv pause mellom hvert drag
- 2 % stigning
- 9-10 km/h
Slik gjør du:
Du løper 4 minutter, har pause (aktiv hvile) i 1 minutt før du løper 4 minutter igjen. Dette skal du gjøre 9 ganger, altså 9×4 min som er 36 minutter med løping + 9 minutter totalt med aktiv hvile. Dette er en skikkelig svettefest!
(Denne økta går fint å løpe ute også så du trenger ikke å gå inn på mølla om du ikke vil det!)
Avslutning
Gå rolig de siste 5-10 min før du klapper deg selv på skuldra!
For mer inspirasjon følg gjerne løpegruppen min på Facebook: Treningsfrue Løpegruppe her. Min YouTube finner du her og Facebook siden min her.
Camilla♥
