God morgen fine følgere!! Formen begynner å bli bedre, men nå er jeg skikkelig lei av å være syk!
Men nok om det, nå skal dere jo løpe INTERVALLER!??
Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.
UKAS INTERVALL??
Oppvarming | viktig for å unngå skader
Det er viktig med oppvarming slik at du er god og varm i kroppen før du løper så start gjerne med å varme godt opp i 10-15 minutter. Noen trenger kanskje også lengre tid. Sørg for et par raske drag på slutten før du starter intervallene.
Hoveddel
- 4×4 min
- øk stigningen med 1% for hvert drag
- øk hastighet med 0,5 km/t for hvert drag
- 2 min aktiv pause mellom hvert drag
Slik gjør du:
Her skal du løpe 4 minutters intervaller og ha 2 minutters aktiv pause. Sørg for å øke stigningen pr 4 minutt med 1% og hastigheten med 0,5 km/h. Jeg begynte på 10km/h og 1% stigning og endte opp med 11,5 km/h og 5% stigning?
Avslutning
Avslutt med å gå rolig de siste 5-10 minuttene.
Snapchat: Treningsfrue
Camilla♥
