DIGG RYGGØKT PÅ MORGENKVISTEN

Ingen kommentarer

???????????????????????????????ENDELIG var det tid for MORGENTRENING – og det var ufattelig deilig å få kjørt kroppen litt igjen etter 7 dager med fri. Ikke ofte jeg tar slike pauser, men jeg tror samtidig kroppen har veldig godt av det! I dag fikk jeg kjørt en bra ryggøkt sammen med søs, og venninnen min Catrine. Det er deilig å kjenne at kroppen blir sliten, og ikke minst den deilige følelsen etterpå!

I dag har jeg hatt hjemmekontor, og jeg har vært flink med kostholdet. Havregrøt, proteinshake og kaffe til frokost, cottage cheese med banan, cashewnøtter og kanel til lunsj, deretter en stor porsjon «reste-lasagne» og så blir det vel noe godt i kveld. Skal på sommerfest til PolhemPR, og det skal bli sååå koselig å se noen kjente ansikter! Oppdatering kommer selvsagt i morgen.

Programmet mitt for i dag så slik ut:

♥ Pulllups 6×4
♥ Stang roing 10×4
♥ Hantel roing 10×3
♥ Roing i maskin 8×4

???????????????????????????????

Stangroing er en øvelse jeg har kjørt en del, men jeg har byttet grepet til underhåndsgrep. Da ble det visst ikke like enkelt å vri håndleddet. Det er en tung øvelse og ikke minst en BRA øvelse for rygg! Veksler på å kjøre 5×5 sett og 8-10×4 sett.

DSC01430-001 DSC01432-001

Hantelroing har jeg blitt god på dere! Her kjører jeg 25kg, men vanligvis ligger jeg på 30kg – på en god dag. 5×5 sett, men her også kan det være fint å veksle på litt! Liker å kjøre med reimer da jeg ikke mister grepet, men det er litt omdiskutert akkurat det der. MEN, så lenge det funker for meg er all good!???????????????????????????????

Roing i maskin/kabel er også en fin øvelse for rygg. Fokuser på å ha stabil og rett rygg, og ikke bruk overkroppen til å bevege deg fremover.

Nå er det henting av kids, kyllingpita og forberedelser til sommerfest i regnet! Vi skulle jo egentlig ha kjærstefotografering i dag, men pgs sykt mye nedbør er det utsatt til forhåpentligvis neste uke. Gjett om jeg GLEDER meg! Og ja, dere får selvsagt se!

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

♥ ♥ ♥

KVALITETSTID TIL SJØS

???????????????????????????????WHAT A DAY sier jeg bare! Vi klarte å være på Aker Brygge kl 10 i dag så vi har virkelig fått utnyttet hele dagen sammen til sjøs. Kjørte til «Middagsbukta» og lå der hele dagen. Ord kan ikke beskrive hvor fantastisk denne dagen har vært derfor kommer det her noen bilder! I morgen starter jeg å jobbe, for så å komme meg ut på sjøen med gutta mine. Planen blir å være på sjøen til søndag om været tilsier det! NYT!

DSC00858-001 ??????????????????????????????? ??????????????????????????????? DSC00888-001 ??????????????????????????????? DSC00903-001 ??????????????????????????????? ??????????????????????????????? DSC00930-001 DSC00941-001 DSC00946-001 DSC00951-001 ??????????????????????????????? ??????????????????????????????? ??????????????????????????????? ??????????????????????????????? ??????????????????????????????? ??????????????????????????????? ???????????????????????????????

KOS dere folkens! Følg meg gjerne på Instagram i helgen da det trolig blir litt mindre blogging. Viktig med litt ferie også vet dere! Men jeg skal se hva jeg får til!

Klem Camilla

FANTASTISK BRA ØKT I DAG!

Ingen kommentarer

DSC09312

Startet med en morgenøkt før jobb i dag, og da var det triceps og biceps som skulle tynes! Kroppen er i siget om dagen, og jeg vet ikke helt hva det er. Kanskej det er ekstra overskudd med sol og antydning til sommer – jeg vet ikke?
Startet økten med smalbenk – noe som faktisk har blitt en stor favoritt. Noen flere som kjører den? I dag satt jeg ny REKORD på 60kg!!! Fantastisk følelse, og det er bare å kjøre på.

Programmet mitt for dagen så slik ut:

# Smalbenk 5×5 @50/55/60 kg
# Dips m/egen kroppsvekt 20/18/18/16/10 stk

# Bicepscurl m/20kg vektstang 10×4 @25 kg
# Hammercurl m/hantler 10×4 @12,5 kg x 2
# Smal pushup 15×3 sett

Jeg er litt hekta på proteinbarer om dagen, og denne fra Nutramino har alltid vært en keeper. Noen som har smakt den?
Inneholder204 kcal i en bar hvorav 13,8 proteiner, 20,7 karb og 6,1g fett. Man skal selvsagt ikke spise disse for mye, men i en aktiv og ikke minst hektisk hverdag er det deilig med en bar etter trening eller bare til kaffekoppen i løpet av arbeidsdagen. Denne er med sjokolade og hasselnøtt. FANTASTISK god!

DSC01011

DSC01014

DSC01016

Nå er det grillings hos et vennepar, men vi snakkes i morgen! Da skal Jørgen og gutta til Brudekjolen i Oslo for å prøve outfit til bryllupet. Tror du bilder kommer på blogg eller????? Haha, jeg gleder meg til å vise dere. Skal også introdusere dere for Årets Brudekalender som jeg også har snakket om tidligere. Et must for deg som skal gifte deg enten om det er i år eller neste år. Planlegge må man!

STAY FIT

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram

NY TEKNIKK PÅ PULLUPS

2 kommentarer

??????????????????????????????? God morgen kjære følgere! Håper dere har hatt en nydelig helg i vårsolen! Jeg har kost meg med barna mine, hatt besøk av mamma og pappa, vært på bursdagsfeiring hos svigermor, hockeytrening med Leo, fotball med gutta boys og ikke minst trent lørdag og søndag morgen For en innholdsrik helg, og jeg har virkelig fått masse kvalitetstid samt egentid. Gir meg en herlig dose av overskudd til å sette igang med en ny uke.

???????????????????????????????

???????????????????????????????

DSC08187-1 Lovte å dele programmet mitt fra søndagens rygg/skulderøkt med dere, så det kommer litt lenger ned. Først må jeg bare fortelle dere om et tips jeg fikk av en som heter Mari som følger bloggen min. Ble tipset om noe som kalles «Cluster set.»
«Cluster sets» er sett med innebygde, korte pauser på 5-20 sekunder. Du manipulerer musklene til å tro du har hatt pause, men så har du hvilt i kanskje bare 5-10 sekunder.

Pullupsen min så altså slik ut:

# Antall sett – 3
# Cluster rep – 2-2-2-2-3
# Pause mellom «Cluster set» – 10 sekunder
# Pause mellom settene (altså hvert «Cluster set») – 90-120 sekunder

Forstod dere dette? Jeg syns ihvertfall det var en herlig måte å trene på så denne kommer jeg til å fortsette med. Hvem vet? Kanskje jeg klarer 10 pullups til sommeren? Noen som er med meg på dette programmet? I så fall ønsker jeg å høre fra dere! Alltid herlig å dele erfaringer. Igjen, tusen takk Mari!

Programmet mitt for hele økten så slik ut:

# Pullups/Cluster set (2/2/2/2/3)x3 sett
# Stangroing 5×5 sett @50kg
# Smalt nedtrekk 10×3 sett
# Facepull 10×4 sett inkludert dropsett på siste sett

# Skulderpress med hantler 5×5 sett @17,5kg
# Fronthev i kabel 10×3 sett
# Skulderpress i maskin 10×3 sett

Tirsdag morgen er jeg klar for bein igjen. Er fortsatt utrolig støl etter forrige beinøkt, men det er jo bare herlig! Ha en herlig dag alle sammen!

STAY FIT

DAGENS TACOPIZZA

5 kommentarer

DSC07003-1 Hei og hopp alle sammen! Hva er ikke bedre enn å starte midtveis i uken med en fantastisk deilig hjemmelaget tacopizza? Det var faktisk Jørgen som begynte å lage denne pizza-varianten, og den har virkelig vært en stor slager på hjemmefronten. For store og små! Om du orker 1 eller 2 er litt avhengig av hvor mye fyll du tar på, men vi sparer ikke på fyllet for å si det sånn!
DSC06970 Du trenger:

¤ 2 stk karbonadedeig
¤ 1pk store tortillas
¤ 1 paprika
¤ Hakkede tomater
¤ Tomatpurè
¤ Oregano
¤ Salami eller pepperoni
¤ Mozzarello ost
¤ Tortilla chips chili
¤ Mager kesam

DSC06986-1 For å lage denne utrolige gode tomatsausen trenger du kun en boks hakkede tomater som blandes med 4 ss tomatpurè og oregano/salt op pepper/hvitløk etter smak. NAM! Fordel den godt utover tortillasen, og ikke vær redd for å ta for mye! Tacopizza #1 Strø over med ost og salami (om ønskelig) DSC06993-1 Strø deretter over karbonadedeigen sammen med paprikabitene. Nå begynner dette å se fryktelig godt ut…er du ikke enig? DSC06997-1 Stekes på 250 grader i 7-8 minutter, avhengig av ovn selvfølgelig. Strø deretter over tortillaschips og mager kesam. DSC07003-1

DSC07005-1 Ja, hva venter dere på? Da er det bare å sette igang folkens! Vann i munn!!!! NAMNAM!

Klem Camilla