Som noen av dere har fått med dere har jeg tidligere fått Benjamin Christensen til å skrive en artikkel om styrketrening for løpere. En populær artikkel jeg vet mange satt pris på. Siden flere har etterspurt videosnutter av øvelsene kommer disse i dette innlegget slik at dere forstår alle øvelsene.
Skrevet av: Benjamin Christensen / Webcoaching.no
Styrketrening for løpere | program med video
Dag 1:
Knebøy 4×5-8
Hip thrust 4×8-12
Hoftebøyning med kabel eller strikk 3×8-12
Ettbens stående tåhev 3×8-12
Dag 2:
Utfall bakover 4×8-12
Rumenske markløft 4×5-8
Kickbacks 3×8-12
Sittende tåhev i apparat 3×12-15
Her en rekke andre gode øvelser for løpere, med stigende vanskelighetsgrad innenfor hver kategori
Øvelser for legger:
Tåhev i stående apparat
Sittende tåhev i leggapparat
Ettbens stående tåhev
Øvelser for forside lår:
Ettbens benpress
Benpress
Knebøy
Frontbøy
Utfall bakover
Gående utfall
Utfall fremover
Bulgarsk splittbøy
Øvelser for bakside lår:
Lårcurl i apparat
Lårcurl på ball
Lårcurl i slynge to ben
Lårcurl i slynge ett ben
Øvelser for bakside hofte:
Rumensk markløft
Ettbens rumensk markløft
Hip thrust
Ettbens hip thrust
Kickbacks
Øvelser for forside hofte:
Ryggliggende hoftebøyning med strikk
Hoftebøyning i plankeposisjon
Stående hoftebøyning med kabel eller strikk
Da er det bare å kjøre på med masse gode øvelser folkens! Håper dere ble inspirert!
Camilla♥
