Endelig er vi klare for ukas intervall, og dette har utrolig nok blitt et aldri så lite høydepunkt i uken. Både for meg, men tydeligvis også for flere av dere. Veldig gøy å se løpegleden sprer seg rundt om i landet! Dere inspirerer!
Oppvarming
15 min oppvarming 1,5-2 % stigning på mølla, rask gange/lett jogg og litt raskere jogg på slutten for å få beina i gang.
Hoveddel
- 2 % stigning
- 2 min aktiv pause mellom hver 5 min
- økende fart på hver intervall
- jeg startet på 12 km/h på intervall 1 + 2 og endte på 13 + 14 km/h på de to siste, men husk å styre ditt eget tempo
4×5 min | 2 min aktiv hvile mellom hvert 5 min
- Intervall 1 | 1×5 min hvor du kjører 50 sek på og 10 sek av 5 ganger
- Aktiv hvile i 2 minutter (gå på mølla)
- Intervall 2 | 1×5 min hvor du kjører 50 sek på og 10 sek av 5 ganger
- Aktiv hvile i 2 minutter (gå på mølla)
- Intervall 3 | 1×5 min hvor du kjører 40 sek på og 20 sek av 5 ganger
- Aktiv hvile i 2 minutter (gå på mølla)
- Intervall 4 | 1×5 min hvor du kjører 40 sek på og 20 sek av 5 ganger
Avslutning
Avslutt økten med å gå/løpe rolig 5-10 minutter.
For mer inspirasjon følg gjerne løpegruppen min på Facebook: Treningsfrue Løpegruppe her. Min YouTube finner du her og Facebook siden min her.
Camilla♥
