Ja da var det fredag igjen, og det betyr ny intervall folkens. Jeg har ikke fått løpt denne enda, men gleder meg til å teste den i kveld eller i løpet av helgen. Håper du også gjør det samme!
Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.
OPPVARMING
En god oppvarming er viktig for å unngå unødvendige skader, men også e fin måte å forberede kroppen på hva den har i vente. Selv liker jeg å gå/småløpe de første 10 min før jeg setter i gang et par raske drag gjerne i den hastigheten jeg har planlagt.
HOVEDDEL
- Stigning: 2 % stigning
- Drag: se under
- Pause: 2 min
- Hastighet: Økende tempo for hver intervall, se de ulike justeringene under.
- Intensitet: Høy (sone 4 og 5)
- 6 min – øke farten med 0,2 km/h for hvert minutt
2 min aktiv pause - 5 min – øke farten med 0,2 km/h for hvert minutt
2 min aktiv pause - 4 min – øke farten med 0,2 km/h for hvert minutt
2 min aktiv pause - 3 min – øke farten med 0,2 km/h for hvert halvminutt
2 min aktiv pause - 2 min – øke farten med 0,2 km/h for hvert 20 sekund
Slik gjør du:
Jeg har som nevnt ikke løpt denne enda, så litt usikker på hvor jeg ligger med tanke på km/h, men kommer til å løpe denne på 2% stigning. Som dere ser av denne er dragene 6, 5, 4, 3, 2 min hvor dere skal øke med 0,2 km/h pr minutt (hvert halvminutt og 20. sek på de to siste) Pausene er på 2 min mellom hvert drag, og denne kan du gjøre som en aktiv hvile. Sørg for å være i bevegelse.
Så første draget på 6 min skal dere finne en fart dere kan holde og samtidig øke med 0,2 km/h hvert minutt. Deretter er det 2 min pause. Neste drag løper du 5 min og øker også her med 0,2 km/h pr min. Slik fortsetter du til du er ferdig. Forsøk å øke under hele intervallen slik at du ikke trenger å starte på nytt for hvert drag.
Denne gleder jeg meg til!! Håper dere gir meg tilbakemelding på hvordan det gikk!
AVSLUTNING
Ro ned og løp/gå i 5-10 minutter.
LYKKE TIL OG GOD HELG!
– Camilla –
