Jeg har gledet meg til å dele ukas intervall med dere og dette var en real løpefest som jeg likte kjempe godt! Her kommer intervallene og jeg håper dere lar dere inspirere!
Oppvarming
15 min oppvarming 2 % stigning på mølla, rask gange/lett jogg og litt raskere jogg på slutten for å få beina i gang.
Hoveddel
- 2 % stigning
- 2 min aktiv pause mellom hvert drag
- økende fart på hvert drag
- jeg startet på 10 km/h og endte på 15 km/h men husk å styre ditt eget tempo
2×4 min | 2 min aktiv hvile
- Intervall 1 – 4 minutter – 2 % stigning – hastighet 10 km/h
- aktiv hvile 2 minutter
- Intervall 2 – 4 minutter – 2 % stigning – hastighet 11 km/h
- aktiv hvile 2 minutter
2×3 min | 2 min aktiv hvile
- Intervall 3 – 3 minutter – 2 % stigning – hastighet 12 km/h
- aktiv hvile 2 minutter
- Intervall 4 – 3 minutter – 2 % stigning – hastighet 13 km/h
- aktiv hvile 2 minutter
2×2 min | 2 min aktiv hvile
- Intervall 5 – 2 minutter – 2 % stigning – hastighet 14 km/h
- aktiv hvile 2 minutter
- Intervall 6 – 2 minutter – 2 % stigning – hastighet 15 km/h
- aktiv hvile 2 minutter
Avslutning
Avslutt økten med å gå/løpe rolig 5-10 minutter. Da er det bare å si LYKKE til – DO YOUR BEST!
For mer inspirasjon følg gjerne løpegruppen min på Facebook: Treningsfrue Løpegruppe her. Min YouTube finner du her og Facebook siden min her.
Camilla♥
