Endelig er det fredag, og her kommer ukas intervall som jeg vet mange av dere har gledet dere til. Blir så glad av alle dere som løper så fortsette å tagge meg! Ukas økt satt litt i hodet, men så lenge jeg har god musikk på øret klarer jeg det jeg vil! I hvert fall pleier jeg å si det til meg selv om intervallen er tøff.
Har du enda ikke meldt deg inn i min gratis løpegruppe på Facebook anbefaler jeg deg å gjøre det om du vil begynne å løpe, finne løpegleden eller liker å løpe. Den heter Treningsfrue Løpegruppe.
Ukas intervall
Stigning: 2%
Hastighet: samme under hele økta
Hvile: 1 min mellom hvert drag, aktiv hvile
Oppvarming
Start med oppvarming, gjerne i 10-15 minutter før du setter i gang med intervallene. Har du lyst å løpe denne ute er det også selvfølgelig fult mulig!
Hoveddel
- 8×4 min
Slik gjør du:
Her skal du løpe i 4 minutter på samme hastighet, ta en aktiv pause i 1 minutt og fortsette med nye 4 minutter. Dette skal du altså gjøre 8 ganger, totalt 32 minutter + pauser. Svettefest!!!
Jeg løp denne på 11 km/h, men her må du bare styre din egen hastighet og hva du klarer å løpe på. 4 minutter er tøft for min del ettersom jeg foretrekker å løpe kortere drag. Men så kan man ikke bare ligge i komfortsonen heller ikke sant?
Avslutning
Avslutt med 10 minutters rolig jogg/rask gange før du er ferdig.
For mer inspirasjon følg gjerne YouTube kanalen min her og facebook siden min her. Snapchat: Treningsfrue.
Camilla♥
