Det er mandag og jeg tenkte å kickstarte uka med en aldri så liten intervall. Ukas smoothie kommer i morgen derfor ingen smoothie i dag. Ellers startet jeg dagen med en økt på CrossFit boksen i dag. Er det av interesse at jeg deler dagens økta så rop ut!
Ukens intervaller | 16×45/15 sek
Oppvarming
15 min oppvarming 1,5-2 % stigning på mølla (dette for å gjøre stigningen mer lik som ute i terreng), rask gange/lett jogg og litt raskere jogg på slutten for å få beina i gang.
Hoveddel
- 1,5 – 2 % stigning
- 1 min aktiv hvile mellom hvert drag
- 16×45/15 sek intervaller, det vil si 45/15 hele 16 ganger
- prøv deg litt frem med hastighet men forsøk å øke for hvert 4 drag.
Intervallene er en 45/15 sekunder med totalt 16 drag:
- 4 x 45/15 sek på 2 % stigning
1 min aktiv pause med lett jogg 60 sek - 4 x 45/15 sek på 2 % stigning
1 min aktiv pause med lett jogg 60 sek - 4 x 45/15 sek på 2 % stigning
1 min aktiv pause med lett jogg 60 sek - 4 x 45/15 sek på 2 % stigning
1 min aktiv pause med lett jogg 60 sek
Slik gjør du:
Start med å løpe i 45 sekunder. Deretter har du 15 sekunders hvile før nytt drag. Dette gjør du 4 ganger før du tar et minutts pause. Deretter fortsetter du på de 4 neste dragene men her øker du hastigheten. Det er ingen fasit og ingen grunn til å henge med hodet om denne ser altfor vanskelig eller lett ut. Kjør ditt eget tempo og kjør på!!! Jeg startet på 12 km/h og økte med 1 km/h pr 4 drag.
Avslutning
Lett jogg de neste 5 minuttene på 2% stigning og 7 km/h. Rolig gange de siste 5 minuttene.
Vi gjennomførte en skikkelig svett Crossfit økt i dag – vil dere at jeg deler denne??
For mer inspirasjon følg gjerne YouTube her og Facebook siden min her og Snapchat: Treningsfrue
Camilla♥
